3 exercices de respiration à utiliser dans toutes les situations stressantes

Si quelqu'un qui dit "Prends une grande respiration et compte jusqu'à 10" te donne envie de lui donner un coup de poing au visage, nous te pardonnerons. Mais cela pourrait être un signe que vous vous sentez lourd et un peu inquiet. Aussi ennuyeux que ce soit, inutile de dire que c’est une paraphrase condescendante, cela sonne juste quand il s’agit de réduire le niveau de stress - c’est la preuve.

Une des techniques utilisées dans la pleine conscience, même si vous ne pouvez pas utiliser la technique du «videz-vous la tête pendant 10 minutes», quelques inhalations profondes et significatives pourraient suffire à calmer ces pensées frénétiques qui vous poussent à tourner la tête. votre coeur bat la chamade.

Cela fonctionne même sur les marines. N'ayant pas peur des agents de stress et des agresseurs, un groupe de pelotons a entrepris huit semaines de formation sur l'entraînement physique axé sur la pleine conscience (MFT) et a constaté que leur résilience mentale était améliorée après la pratique de techniques de pleine conscience et de respiration à l'issue d'une séance d'entraînement éprouvante.

Sérieusement, respirer correctement fait la différence

"La respiration profonde du diaphragme est un excellent moyen de réduire l'anxiété car elle diminue les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et envoie un message au cerveau pour qu'il se calme et se détende", explique Tara Swart, MD, Ph.D., neuroscientifique et entraîneur de leadership. "Cela augmente également le flux d'oxygène dans votre cerveau, ce qui vous aidera à penser plus clairement."

C’est pourquoi vous trouverez des exercices de respiration dans tous les domaines, de la méditation aux étirements et à la boxe. Oui, même certaines classes de punch-out comme Yogabox intègrent quelques minutes consacrées à la respiration profonde pour aider à réduire le niveau de stress et permettre à votre fréquence cardiaque de revenir à un état normal avant que vous ne retourniez dans le grand monde.

«Ce processus vous permet d'augmenter le niveau d'oxygène dans vos poumons et de faire baisser votre rythme cardiaque de 20% à 40%», explique Koroush Nikpour-Valiseh, responsable de la gestion de la musculation et de la remise en forme chez Everyone Active. «Cela vous permettra de vous concentrer et de bénéficier d'un meilleur état d'esprit.» Considérez-le comme un étirement pour votre cerveau, moins la nécessité d'un rouleau en mousse.

combien et combien de fois?

De toute évidence, nous respirons constamment, mais c’est davantage une respiration contrôlée et ciblée que vous devez faire si vous voulez récolter les fruits. «Intégrer un exercice impliquant une respiration régulière dans votre régime, ou prendre l'habitude de faire de courts exercices de 15 minutes par jour aidera à la relaxation et au contrôle de l'anxiété», poursuit Nikpour-Valiseh.

Le truc consiste à maximiser l’oxygène et à minimiser les émissions de CO2 dans vos poumons, car ils contiennent trop de dioxyde de carbone, ce qui provoque un essoufflement, et cet essoufflement peut entraîner des symptômes semblables à ceux d’une attaque de panique. Cela vient souvent de prendre des respirations rapides et superficielles.

Vous pouvez le faire n'importe où

Le meilleur atout de ces exercices de respiration déstressant est que vous pouvez les pratiquer n'importe où et à tout moment. C'est pratique si votre patron vient de vous laisser tomber et qu'il s'attend à ce que vous remettiez les morceaux.

Les longues et profondes respirations sont le meilleur endroit pour commencer. Lorsque vous voyez votre pause-déjeuner se transformer en un vide noir, préparez votre tasse de café dans la file d'attente des retours chez Topshop, concentrez-vous sur vos poumons et commencez à rééquilibrer votre respiration. "Respirez pour le même compte que l'expiration", conseille Swart. Commencez par quatre ou six chefs d'accusation et augmentez-le à huit. Quelques respirations profondes peuvent avoir un effet notable. »Vous ne pouvez pas vous arrêter sur celui-ci, alors revenez-y autant de fois que nécessaire tout au long de la journée.

Plus votre respiration est avancée, plus vous pouvez monter la barre. Retenir son souffle est très utile pour rééquilibrer les niveaux de CO2, ce qui est particulièrement utile si vous avez l’impression d’être en hyperventilation. Comptez jusqu'à dix ou jusqu'à ce que sept battements de coeur soient passés, et cela suffit. Expirez et répétez l'opération jusqu'à ce que vous vous sentiez cool, calme et recueilli. Si vous commencez à rougir, vous le tenez trop longtemps.

Si vous vous sentez super confiant et avez davantage besoin d'énergie que d'un briseur de stress, essayez ce favori yogi. Maintenez votre pouce sur votre narine droite et inspirez profondément par la narine gauche. Une fois que vous avez inhalé et que vos poumons sont pleins, bloquez la narine gauche et expirez par la droite. Continuez jusqu'à 10 fois, mais faites-le assis, juste au cas où vous auriez un léger vertige. Certains fans de cette technique disent que c’est aussi bon qu’un coup de caféine pour vous donner ce buzz.

Pas sûr de la pleine conscience? Cliquez ici pour voir si cela pourrait vous être bénéfique.