Les 4 facteurs d'un bon sommeil, selon une nouvelle étude

Chaque fois que nous demandons à une célébrité, à un expert de la santé ou à un spécialiste des soins de la peau de leur conseil beauté numéro un, le sommeil est souvent leur réaction instinctive. Bien que la raison pour laquelle les êtres humains ont besoin de dormir reste encore un mystère pour la science, les avantages d’une fermeture de haute qualité sont évidents: une meilleure concentration mentale, une réduction du stress et une humeur élevée, pour commencer. Les personnes qui dorment bien ont également tendance à être plus minces et à avoir une peau plus jeune. Nous savons tous maintenant que le sommeil est une bonne chose. Le problème, c'est de savoir comment l'obtenir.

N'importe quel scientifique vous dira qu'avant de pouvoir traiter quelque chose, vous devez comprendre comment cela fonctionne. Donc, avant de pouvoir nous demander comment mieux dormir, nous devons nous demander Qu'est-ce qui constitue une "bonne nuit de sommeil"?

Telle est précisément la question à laquelle une nouvelle étude de la National Sleep Foundation avait pour objectif de répondre. Quels sont les "indicateurs de la qualité du sommeil sur la durée de vie [d'une personne]?" l'étude a demandé. Pour obtenir une réponse, les chercheurs ont analysé 277 études de sommeil pertinentes et conclu qu'un bon sommeil consiste en quatre facteurs clés.Continuez à faire défiler pour savoir ce qu'ils sont!

Quelle bonne nuit de sommeil signifie vraiment

Selon l'étude, un sommeil de qualité repose sur les variables suivantes: "latence du sommeil [ou temps d'endormissement], nombre de réveils en moins de cinq minutes, réveil après le coucher et efficacité du sommeil".

En d'autres termes, une bonne nuit de sommeil se compose de ces quatre qualités:

1. Au début, vous vous endormez en moins de 30 minutes.

2. Vous vous réveillez au milieu de la nuit pas plus d'une fois.

3. Après vous être réveillé pendant la nuit, il vous faut 20 minutes ou moins pour vous rendormir.

4. Vous dormez au moins 85% du temps au lit. (AKA, tu ne mens pas éveillé.)

Si vous pouvez cocher chaque facteur de cette liste, la qualité de votre sommeil est excellente. Sinon, nous recommandons vivement les produits ci-dessous, que les rédacteurs en chef de Byrdie ne jurent que par une bonne nuit de sommeil.