5 entraînements rapides pour les bras avec bande de résistance à faire chez soi
Table des matières:
- Bande biceps curl
- Reprise des triceps de la bande
- Groupe Forward Raise
- Band Lat Pull
- Bande verticale du groupe
- Pour votre sac de sport
Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ici, ils vous dévoileront tous leurs secrets de bien-être, avec quelques conseils et astuces en cours de route.
Nous aimons les bandes de résistance! C’est très pratique de jeter votre sac de sport et de vous entraîner n’importe où. De plus, ils vous aideront à cibler tous les groupes de muscles, petits et grands, pour vous donner une sensation tonique et magnifique! Les bandes de résistance sont l'outil idéal pour ajouter de l'intensité supplémentaire. Plus la résistance est élevée, plus vous brûlerez d’énergie.
Aujourd’hui, nous partageons certains de nos exercices de bras préférés avec une bande de résistance. De vos triceps et biceps à vos épaules et votre noyau, préparez-vous à sentir la brûlure. Pour de meilleurs résultats, complétez trois tours de chaque coup, 15 représentants chacun!
Bande biceps curl
Tonifie vos biceps!
Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, placez la bande de résistance sous vos pieds et tenez une poignée dans chaque main, paumes des mains vers le haut. Courbez la bande jusqu'à la hauteur des épaules, puis abaissez-la.
Avez-15 représentants.
Reprise des triceps de la bande
Sculpte vos triceps et votre noyau!
Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, placez la bande de résistance sous vos pieds et tenez une poignée dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur. Le dos plat et le noyau engagé, penchez-vous en avant à la taille et pliez les bras à 90 degrés. En gardant les coudes serrés contre le corps, étendez les bras derrière vous, puis revenez à la position de départ.
Avez-15 représentants.
Groupe Forward Raise
Tonifie les épaules et les bras!
Tenez-vous debout avec un pied légèrement décalé devant l'autre et placez la bande de résistance sous votre pied avant. En tenant une poignée dans chaque main, les paumes face à vos cuisses, levez les bras devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, puis baissez le dos pour vous mettre en position de départ.
Avez-15 représentants.
Band Lat Pull
Sculpte votre dos et vos épaules!
Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, tenez une extrémité de la bande de résistance dans chaque main et tendez les bras devant vous à la hauteur des épaules. En vous engageant et en serrant les muscles du dos, séparez le bracelet en étendant les bras sur les côtés. Inverser le mouvement et répéter.
Avez-15 représentants.
Bande verticale du groupe
Tonifie le dos et les épaules!
Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, placez la bande de résistance sous vos pieds. Croisez la bande devant vous et tenez une poignée dans chaque main, paumes face à vos cuisses. Avec votre poitrine haute et le corps engagé, tirez les poignées jusqu’à hauteur de la poitrine, en pliant les coudes sur les côtés. Baissez le dos à la position de départ et répétez.
Avez-15 représentants.
Pour votre sac de sport
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Appliquez avant ou après l'entraînement pour calmer la peau irritée et éviter les irritations.
Ajoutez une touche de luxe à votre routine de rasage.
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