Pour votre information: la vitamine B6 pourrait vous rendre plus heureuse, plus intelligente et moins sujette au brouillard cérébral
Table des matières:
- 1. Des vaisseaux sanguins sains
- 2. Fonction cérébrale
- 3. Fonction hormonale plus lisse
- 4. Amélioration de l'humeur
- 5. traitement de l'anémie
- 6. Santé oculaire
- 7. Prise en charge de l'arthrite
- 8. Soulager et gérer le PMS
- 9. Des cycles de sommeil plus sains
- 10. Réduction de la maladie du matin
En dépit de la diversité des rôles essentiels que joue la vitamine B6 dans notre corps, nous avons le sentiment qu’elle a été injustement négligée dans le domaine des suppléments et du bien-être, en particulier par rapport à ses vitamines B, la biotine et la B12. Après tout, les avantages de la vitamine D, de l’huile de poisson et même de compléments alimentaires plus modernes comme les adaptogènes et le CBD sont vantés au final, mais la vitamine B6? Les grillons comparables.Cependant, après avoir obtenu des conseils ici et là de nutritionnistes et d'autres experts de la santé avec lesquels nous avons discuté, nous commençons à comprendre à quel point un apport suffisant en vitamine B6 est important, ainsi que tous les avantages et rôles qu'il joue dans le maintien en bonne santé de notre corps..
En fait, sur une note plus personnelle, ce n’est que lorsque j’ai eu des problèmes épineux d’hormone et de sommeil que je me suis rendu compte à quel point la vitamine B6 était essentielle pour le maintien de systèmes nerveux, immunitaires et métaboliques sains et heureux. "Toutes les vitamines B aident votre corps à métaboliser les nutriments contenus dans les aliments que vous consommez, ainsi que la décomposition des graisses et des protéines, mais la vitamine B6 est particulièrement importante pour la santé hormonale", explique Alisa Vitti, nutritionniste et spécialiste des hormones dans son blog. En d'autres termes, la vitamine B6 est particulièrement importante pour les femmes.
Bien entendu, les suppléments de haute qualité sont un excellent moyen de vous assurer que votre taux de vitamine B6 est suffisant (la plupart des adultes en ont besoin au même moment). moins 1,3 mg de vitamine B6 par jour pour prévenir les carences), mais il est généralement préférable d’obtenir la vitamine au moyen d’aliments complets purs. De plus, comme la vitamine B6 est soluble dans l'eau, tout ce que votre corps n'utilise pas est naturellement excrété par rapport à celui stocké dans le corps. Ainsi, un flux constant de vitamine est crucial pour prévenir les carences. (Pour mémoire, thon pêché dans la nature, bananes, épinards, pistaches, patates douces, haricots pinto, graines de tournesol, graines de sésame, dinde, bœuf nourri à l'herbe et poulet sont tous des aliments recommandés par Vitti.)
Vous voulez savoir pourquoi notre corps aime autant la vitamine B6? Poursuivre le défilement. A l’avenir, nous couvrons 10 des plus importants avantages de la vitamine B6 en plus de suppléments approuvés par des experts.
1. Des vaisseaux sanguins sains
Petite leçon sur la santé du sang 101: L’homocystéine est un type d’acide aminé que le corps reçoit via des sources alimentaires riches en protéines, mais lorsque les niveaux d’acide aminé deviennent trop élevés, il peut en résulter un risque potentiel d’inflammation, de maladie cardiaque, etc. complications cardiovasculaires posant des risques ultimes. Cela dit, des études ont montré que des quantités adéquates de B6 en association avec du folate peuvent aider de manière significative à réduire les taux d'homocystéine totale dans le corps.
2. Fonction cérébrale
Comme le soulignent les chercheurs, d’importants niveaux de B6 jouent un rôle essentiel dans la fonction glycémique du cerveau. La vitamine encourage essentiellement le bon fonctionnement et le développement du cerveau et du système nerveux, et certaines études affirment qu'une carence pourrait influencer des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la démence à mesure que le temps passe et que nous commençons à vieillir.
3. Fonction hormonale plus lisse
"La vitamine B6 est une vitamine particulièrement importante qui peut aider à stimuler la production de progestérone afin de lutter contre l'excès d'œstrogène, principale cause du dysfonctionnement hormonal", explique Vitti. "B6 soutient le développement du corps jaune, à l'origine de toute votre progestérone, et fonctionne également avec vos enzymes hépatiques pour éliminer l'excès d'oestrogène de l'organisme et renforcer le système immunitaire."
4. Amélioration de l'humeur
Selon les recherches, la vitamine B6 a un impact significatif sur la production centrale de neurotransmetteurs de la sérotonine et du GABA dans le cerveau, qui sont des composés importants pour la régulation de l'humeur, en plus de la prévention de la dépression, de la douleur, de la fatigue et de l'anxiété.
5. traitement de l'anémie
Pour en savoir plus sur l’anémie et sur la façon de changer votre alimentation pour vous assurer de ne pas devenir déficient, nous vous recommandons de lire cet article ici. Cela dit, si vous souffrez déjà d'anémie, une augmentation de la vitamine B6 peut aider à atténuer les symptômes de la maladie, tels que la fatigue, la faiblesse, les courbatures, etc.
6. Santé oculaire
Sans vous faire peur, la dégénérescence maculaire est l’une des principales causes de perte de vision dans le monde. La bonne nouvelle? Donner la priorité à un régime alimentaire en nutriments est l’un des moyens les mieux approuvés par les experts pour garder la vue à tout moment et éviter les maladies oculaires potentielles. Certaines études ont notamment montré que la supplémentation en vitamine B6 associée à d’autres vitamines telles que le folate constituait une stratégie cruciale pour une santé oculaire optimale.
7. Prise en charge de l'arthrite
Comme indiqué ici, une carence en vitamine B6 a été associée à une augmentation des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et à d'autres complications liées à la douleur. Si elle est supplémentée, la vitamine B6 pourrait être bénéfique à la maladie en réduisant l'inflammation, soulageant ainsi le gonflement et les autres signes et symptômes courants de la polyarthrite rhumatoïde.
8. Soulager et gérer le PMS
Comme nous l'avons mentionné précédemment, la vitamine B6 joue un rôle majeur en ce qui concerne nos hormones. Par conséquent, il n’est pas étonnant que des niveaux adéquats de vitamine soient bénéfiques pour les personnes atteintes de symptômes prédominants du syndrome prémenstruel, notamment des douleurs mammaires, des nausées, des crampes, de la fatigue et des maux de tête. De plus, cela pourrait même aider à réduire la propension de la peau à se développer avant la période menstruelle.
"On pense que la vitamine B6 aide au syndrome prémenstruel en raison de ses effets positifs sur certains neurotransmetteurs responsables de la gestion de la douleur dans le cerveau, ainsi que de sa capacité à augmenter le flux sanguin et à gérer les hormones", écrit le Dr Axe dans un article. "Il est recommandé aux femmes qui présentent des symptômes fréquents du SPM de prendre régulièrement les vitamines du complexe B, en particulier dans les 10 jours précédant la menstruation."
9. Des cycles de sommeil plus sains
Vous avez probablement entendu parler de la mélatonine et de son rôle important dans une routine de sommeil saine. Eh bien, il se trouve que la vitamine B6 aide le corps faire la mélatonine. Par conséquent, si vous manquez de vitamine, cela pourrait nuire à la qualité de votre sommeil.
10. Réduction de la maladie du matin
Selon des études, la vitamine B6 pourrait aider à soulager les symptômes courants de la grossesse tels que les nausées matinales et les nausées. En fait, une étude a démontré qu'après avoir suivi leur nausée avant de prendre de la vitamine B6, puis de nouveau après, le groupe de patients sous vitamine B6 s'est senti nettement moins nauséeux par rapport au groupe placebo.
Suivant: Les 10 glucides les plus sains, selon les nutritionnistes
