Comment utiliser le rameur DP BodyTone 300

Ramer sur un DP Le rameur BodyTone 300 travaille vos jambes et votre carpe tout en vous donnant un entraînement cardiovasculaire. Un rameur fournit peu d'impact sur vos articulations, vous n'avez donc pas à sacrifier la tension articulaire possible pour un entraînement efficace, selon le Guide d'achat du rameur pour homme Total Fitness ''. "L'exercice sur un rameur peut brûler environ 413 calories par heure, même à une intensité lumineuse pour un 130-lb. personne, alors qu'un 190 lb. personne peut brûler plus de 1 000 calories avec un effort très vigoureux, selon le ministère de la Santé et des Services à la famille.

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Utilisation du DP BodyTone 300

Étape 1

Asseyez-vous sur le DP BodyTone 300 et placez vos pieds sur les plates-formes. Avancez et attrapez la barre en pliant les genoux tout en gardant votre colonne vertébrale droite. Gardez les bras tendus aussi. C'est ce qu'on appelle la capture.

Étape 2

Appuyez à travers vos pieds pour redresser vos jambes tout en vous reculant, toujours avec le dos droit. Pliez vos coudes et tirez la barre vers votre sternum. Poussant avec vos jambes va glisser le siège de la machine à ramer vers l'arrière. C'est ce qu'on appelle le lecteur.

Étape 3

Redressez vos jambes et retirez vos bras pour que vos coudes frôlent vos côtés. Tirez la barre pour toucher votre estomac. C'est la finition.

Étape 4

Tendez les bras devant vous. Amenez votre torse légèrement en avant perpendiculairement à la machine et pliez légèrement les genoux. C'est la récupération.

Étape 5

Penchez-vous vers l'avant et repliez vos genoux vers la position de départ ou le cran. Ceci termine un coup. Continuez à ramer sur le DP BodyTone 300 aussi longtemps que votre objectif d'entraînement. Travailler aussi longtemps que vos séances cardiovasculaires vont. Le temps d'entraînement n'est pas lié à la machine particulière que vous utilisez.

Tabata Protocal sur le DP BodyTone 300

Étape 1

Utilisez l'aviron pour faire des séances d'entraînement Tabata pour un plus grand bénéfice cardio. Asseyez-vous sur le rameur et prenez les poignées comme décrit ci-dessus. Placez une horloge avec une seconde main devant vous avant de commencer s'il n'y en a pas déjà une en vue. Rangs aussi vite que possible pendant 20 secondes, mais ne dépassez pas votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 battements par minute moins votre âge.

Étape 2

Ralentissez votre aviron à une vitesse de récupération de 10 secondes. N'arrêtez pas de bouger même si vous êtes épuisé, mais ramer à un rythme lent.

Étape 3

Accélérez à nouveau pendant 20 secondes. Allez aussi vite que possible sans dépasser votre fréquence cardiaque maximale. Utilisez une ceinture pectorale avec moniteur cardiaque si vous souhaitez surveiller votre fréquence cardiaque exactement. Le DP BodyTone 300 n'a pas de fonction de fréquence cardiaque sur la machine.

Étape 4

Diminuez votre vitesse pendant encore 10 secondes pour récupérer.Répétez le cycle 20-10 un total de huit fois.