Les 5 astuces que chaque personne inquiète devrait savoir

Si vous avez déjà eu une crise de panique, vous savez à quel point elles peuvent être effrayantes. Votre coeur bat plus vite. Vous ne pouvez pas respirer correctement. Vertiges, bouche sèche et mains moites. Semble familier? Parfois, ils sont provoqués par un événement particulier, et d'autres fois, ils vont soudainement vous envahir, comme le jeu le moins amusant de Pas de grand-mère.

Comment puis-je savoir à quoi cela ressemble? Eh bien, je suis une personne très anxieuse. Je prends le diazépam pour voler (prescrit, avant de commencer à lever les sourcils). Je suis atteint du syndrome du manteau blanc lorsque le médecin prend ma tension artérielle. (C'est essentiellement lorsque votre pression artérielle monte en flèche, même s'il n'y a rien de mal. Oui, je suis névrotique). Je suis connu pour mes nuits blanches et je suis incapable de manger à des moments très difficiles. Au fil des ans, j'ai connu de nombreuses attaques de panique. Mais ce n'est pas une histoire de sanglot pour vous.

Non, aujourd'hui, je veux vous montrer comment surmonter une attaque de panique.

Maintenant, même si je ne suis pas un professionnel de la santé en ce qui concerne l’anxiété, je peux vous dire ceci: il n’ya pas de solution miracle. De plus, mes astuces pour vous aider à traverser une attaque de panique ne vous empêcheront plus jamais d'en avoir une, mais la prochaine fois que vous en aurez une, elles risquent de le rendre plus supportable. Continuez à faire défiler mes cinq conseils sur ce que vous ne devriez jamais faire lorsque vous êtes anxieux.

# 1: Si vous avez une attaque de panique, ne vous battez pas

Selon la pratique de la pleine conscience, l’idée est que vous laissiez des sentiments et des expériences vous submerger. J'ai parlé à Elaine Weatherley-Jones, experte en pleine conscience, une enseignante accréditée en matière de pleine conscience, qui a donné des conseils sur ce que vous devriez faire lorsque vous vivez soudainement une attaque de panique.

"Voyez s'il est possible de permettre la présence de vos sentiments sans s'embrouiller dans l'histoire. Laissez les pensées et les sentiments surgir et traversez votre expérience sans essayer de les arrêter", dit-elle.

Voilà comment je regarde maintenant les attaques de panique. Vous ne pouvez pas combattre ce sentiment croissant de panique croissante dans votre intestin qui commence à remonter jusqu'à votre gorge et provoque les mains moites et la bouche sèche. Vous pouvez cependant vous dire: "D'accord, je ressens ces symptômes, mais ça ira." Oui, cela prend de la pratique, mais une fois que vous l'avez maîtrisé, vous vous sentirez beaucoup mieux.

# 2: Abandonnez l'alcool et limitez votre consommation de caféine

C’est une évidence, mais si vous vous êtes déjà réveillé le lendemain après une soirée bien remplie et que vous craigniez que la bière ne soit pire que d’habitude, il est peut-être temps de réduire votre consommation. Bien que l’alcool puisse sembler un excellent moyen de gérer votre anxiété ou votre panique, la vérité est qu’il vous empêche simplement de gérer votre stress. Ainsi, lorsque les effets de l'alcool s'estompent, les sentiments deviennent encore plus ingérables, grâce à cette belle gueule de bois que vous avez maintenant.

De même, avec la caféine, il est sage de commencer à limiter votre consommation. Cependant, au lieu de vous engourdir comme un alcool, la caféine a l’effet inverse et augmente les sentiments d’anxiété. La façon dont je détermine si je devrais ou non prendre de la caféine ce jour-là est de voir comment je me sens le matin et de vérifier avec moi-même. Est-ce que je me sens anxieux aujourd'hui? Si c'est un oui, je vais chercher l'ancien thé à la camomille; si c'est non, alors je peux prendre une tasse de café.

# 3: Ne vous forcez pas à faire de nouvelles choses ou ne pensez pas qu'il y aura un remède miracle

Dans le passé, j'avais tendance à essayer de m'empêcher de me sentir mal et de me lancer dans un projet tel que ranger la maison de fond en comble. Inévitablement, parce que je me sentais déjà mal, je me fatiguais rapidement et abandonnais, ce qui me faisait me sentir mal dans ma peau et me lançait dans une nouvelle boucle d'angoisse. Soyez gentil avec vous-même, n'essayez pas de tout faire en même temps. Peut-être simplement nettoyer vos draps ou prendre un bain.

# 4: Il n'y a pas de solution unique pour faire face à une attaque de panique

Ce n’est pas parce que votre amie a essayé une stratégie pour l’aider à cesser de faire une attaque de panique que cela fonctionnera pour vous. Découvrez votre propre moyen à long terme de gérer votre anxiété. Pour moi, c'est de courir au moins deux fois par semaine. D'autres pourraient trouver que changer leur régime alimentaire pourrait aider.

Selon la clinique Calm, il existe certains aliments qui vous aideront à vous sentir moins anxieux, notamment des grains entiers, des algues, des bleuets et des amandes. Mais ce n'est pas là que se termine le lien avec la nourriture et l'anxiété. Il existe une théorie beaucoup plus grande selon laquelle les bactéries dans votre intestin ont également un impact sur votre santé mentale.

Diverses études ont démontré qu'il existait des preuves d'un lien entre le stress et les microbes dans l'intestin. En conséquence, l'intestin est souvent désigné comme le "second cerveau". Pour vous aider, il existe différentes listes d'aliments probiotiques qui aideront à soutenir votre flore intestinale.

# 5: Vous ne vous sentirez pas mieux du jour au lendemain

Ce n'est probablement pas ce que vous voulez entendre, mais vous ne cesserez pas subitement de faire l'expérience d'attaques de panique. La vérité est que c'est un travail en cours. Vous devez prendre de petites mesures pour vous aider à vous sentir mieux.

Weatherley-Jones réitère ce point: "L'étape la plus importante est de déjà avoir une pratique de la pleine conscience si vous souhaitez utiliser des moyens conscients pour gérer toute" crise ", que ce soit une attaque de panique (ou toute autre situation)." Comme le dit Weatherley-Jones, "vous ne courriez pas un marathon sans entraînement", vous devez donc vous entraîner de la même manière pour vous permettre de faire face à vos attaques de panique à long terme.

Si vous voulez apprendre la pleine conscience, apprenez d'un enseignant qualifié. Consultez ici la liste des enseignants inscrits.