Comment s'endormir quand rien ne semble fonctionner

Le sommeil est le moment le plus précieux de la journée. Se sentir fatigué n’est pas amusant, c’est pourquoi tout le monde a besoin d’attraper quelques z. Nous savons que vous avez un million de choses à faire et qu’il n’ya pas assez d’heures dans la journée, mais vous ne pouvez pas réussir si votre niveau d’énergie est faible. Quoi de pire que de se sentir fatigué tout le temps? Lorsque vous avez enfin fermé les yeux et que cela s’arrête. C’est arrivé à nous tous, ce texte, cet appel, ce rêve ou cet afflux d’angoisse.

Maintenant que vous êtes bien réveillé, que vos pensées vont à un kilomètre par minute et que vous essayez chaque chose de vous rendormir, mais vous ne pouvez pas. Au lieu de regarder le plafond, vous aurez probablement envie de vous saisir de votre cellulaire ou d'allumer la télévision pour passer le temps. Cela ne fera que réveiller votre corps encore plus. Nous avons invité Adam Tishman, cofondateur et expert du sommeil chez Helix Sleep, à nous expliquer en détail comment nous endormir lorsque vous ne pouvez pas sembler vous fermer les yeux. Suivez-le pour savoir ce qui vous empêche de dormir et comment y remédier.

Exercice

"Ne pas faire assez d'exercice pendant la journée peut causer des perturbations dans le sommeil car votre corps est déjà au repos", explique Tishman. Participer à des activités très énergiques, comme s'entraîner juste avant de dormir, n'est également pas la meilleure chose à faire, selon Tishman. «Plus souvent qu'autrement, les entraînements nocturnes interfèrent avec votre sommeil en augmentant la température de votre corps et en stimulant votre corps et votre cerveau trop près du coucher."

Anxiété

“L'anxiété est un acteur majeur des perturbations du sommeil.Les pensées sur le travail ou les conflits personnels peuvent rendre votre esprit déchaîné au milieu de la nuit », déclare Tishman. "Exercer et méditer aident le corps et l'esprit à canaliser l'énergie nerveuse ailleurs."

Apnée du sommeil

«L'apnée du sommeil est une condition dans laquelle la respiration cesse et commence de manière répétée toute la nuit, ce qui vous oblige à vous réveiller. Dans la plupart des cas, vous ne réaliserez pas que vous souffrez d’apnée du sommeil tant qu’un partenaire ne remarquera pas votre pause respiratoire toute la nuit », déclare Tishman.

Indigestion

"Indigestion peut vous réveiller au milieu de la nuit, surtout si vous avez mangé un copieux repas près de l'heure du coucher", fait remarquer Tishman. "Essayez d'arrêter de manger quelques heures avant de vous endormir pour éviter cela."

Votre chambre est trop chaude

«La température corporelle baisse pendant que vous dormez», explique Tishman. "Dormir dans une pièce trop chaude ou sous une couverture trop chaude oblige votre corps à travailler plus fort pour se refroidir, ce qui peut vous amener à vous réveiller au milieu de la nuit et vous empêcher de dormir profondément."

Bruit

«Les bruits extérieurs et intérieurs de votre chambre peuvent vous réveiller au milieu de la nuit. Par exemple, une sirène puissante à l'extérieur ou un colocataire se levant pour aller à la salle de bain. Si vous êtes sensible au son ou si vous vivez dans un endroit bruyant, essayez d’utiliser une machine à bruit blanc ou des bouchons d’oreille », explique Tishman.

Qu'est-ce que tu peux faire pour aider

Puisque vous avez une idée de ce qui pourrait interrompre votre rythme de sommeil, rendez-vous service et adoptez des habitudes utiles avant le coucher pour vous assurer une nuit reposante. Essayez des activités calmes pour vous détendre. «Parfois, nos esprits et nos corps sont coincés dans notre routine quotidienne. Il est donc essentiel de se détendre avant de se coucher avant de dormir, pour assurer un sommeil réparateur», explique Tishman. «La fiction ou la lecture de fiction peut nous aider à changer de cap et à devenir plus détendus. La lumière bleue de votre ordinateur portable ou de votre téléphone fait exactement le contraire.

Tishman conseille également de faire semblant de dormir. Essayez simplement de fermer les yeux, de prendre de profondes inspirations et de vider votre esprit. Cela aidera à informer votre corps que vous êtes prêt à dormir. »Si cela ne fonctionne pas, vous devriez vous lever du lit. “Un peu contre-intuitivement, sortir du lit et participer à une activité tranquille ailleurs peuvent vous aider à vous sentir à nouveau endormi. Si vous restez éveillé pendant plus de 20 minutes, votre corps commence à associer le fait d'être alité à de mauvaises habitudes de réveil », déclare Tishman.

Prendre un bain chaud n’est pas seulement l’une des meilleures activités pour prendre soin de soi, mais c’est aussi une excellente transition vers le sommeil. «La température de votre corps diminue naturellement la nuit, environ deux heures avant le sommeil. En plongeant dans un bain chaud, votre température augmentera et le temps de recharge rapide qui suit immédiatement vous aidera à vous détendre et à vous endormir dans un sommeil profond plus tard dans la nuit », explique Tishman.

Après votre bain, essayez d’utiliser un parfum de sommeil. «Les parfums du sommeil favorisent le sommeil grâce à l'aromathérapie. Notre système olfactif, notre odorat, est directement lié au centre émotionnel du cerveau. Ainsi, lorsque vous sentez quelque chose de bon, votre corps libère des produits chimiques bienfaisants et relaxants qui peuvent vous permettre de bien dormir », explique Tishman. «Des études ont montré que des huiles essentielles spécifiques utilisées en aromathérapie peuvent aider à soulager le stress, à détendre le corps et à améliorer le sommeil.»

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