Travail vous stressant? Essayez ces astuces rapides approuvées par des experts
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Il y a de grandes choses qui nous rendent heureux (telles que des vacances à la plage dignes d'Instagram et des traitements de spa coûteux), mais ce sont les petites choses qui nous gardent sains et souriants au quotidien. Nous travaillons en partenariat avec Clinique sur une nouvelle série pour vous aider à regarder et à vous sentir mieux au quotidien. Vérifiez chaque semaine comment vous pouvez améliorer votre vie, que ce soit pour trouver une base qui renforce votre confiance en vous (essayez le Maquillage à large spectre FPS 15 de Clinique Even Better Glow ™) ou pour apprendre à manger plus sainement. Cette semaine, nous partageons comment se détendre.
Regardons les choses en face: le milieu de travail n’est pas l’environnement le plus zen dans lequel nous ayons mis les pieds. Nous nous efforçons constamment de respecter les délais tout en nous opposant à ce collègue de travail qui n'arrête pas de se moquer de nous. enfin rentrer à la maison, les e-mails les plus urgents commencent à affluer.
Au lieu d’accepter que le stress quotidien soit inévitable, nous avons décidé qu’il était temps de fixer certaines limites. Et pour nous donner des techniques concrètes afin de séparer notre vie professionnelle de notre vie personnelle, nous avons parlé à Vivian Diller, psychologue à New York, et à Kathy Cherry, coach en méditation et en pleine conscience.
Lisez la suite pour leurs quatre conseils d’experts sur le débranchement et la réinitialisation.
Ditch Your Blazer
Se déconnecter d'une journée de travail mouvementée est plus facile à dire qu'à faire, mais cela ne signifie pas que c'est impossible. Et nos experts affirment que l’un des moyens les plus faciles de séparer votre vie professionnelle de votre vie réelle consiste à apporter des changements matériels dès que vous quittez votre bureau. Que vous retourniez à la maison ou assistiez à un cours d’entraînement (le choix préféré du Dr Dillar), un changement rapide de vêtements peut tromper votre esprit en pensant qu'il n'est plus en mode de travail. Et nous prendrons n'importe quelle excuse pour mettre un pantalon de survêtement.
Socialiser hors ligne
Un autre moyen sûr de déstresser? Entourez-vous avec vos amis et votre famille. Même si vous avez envie de rentrer directement chez vous et d'écouter le monde, quelques minutes de socialisation peuvent vous amener à une atmosphère plus détendue. Appelez un membre de votre famille pour prendre le temps de rentrer chez vous ou prenez un verre avec un ami… un non ami de travail, c'est. Bien que vous aimiez peut-être vos collègues, il est trop facile de retomber dans les discussions et les plaintes sur le lieu de travail. Mettez une paire de talons et rafraîchissez votre maquillage réfléchissant de Clinique Even Better Glow Light, puis laissez vos problèmes de travail au bureau.
Détends ton esprit
Il y a beaucoup de changements physiques que vous pouvez faire à la fin d'une journée de travail, mais qu'en est-il des changements mentaux? La psychologue Cherry, qui enseigne la méditation depuis plus de dix ans, a quelques idées pour comprendre comment utiliser cette pratique pour se déconnecter de la journée de travail.
Au-delà de la réduction du stress, la méditation améliore la clarté de l'esprit, dit-elle. En fait, vous pouvez également effectuer vos tâches plus efficacement si vous prenez un moment pour vous déconnecter d'elles. Alors que Cherry suggère de méditer jusqu'à 20 minutes par jour pendant huit semaines pour vraiment remarquer une différence, vous pouvez commencer à seulement trois à cinq minutes par jour. Et vous pouvez méditer n'importe où, tant que c'est confortable et silencieux.
S'éloigner du téléphone
À moins que vous n'utilisiez votre téléphone pour la méditation (de nombreuses applications vous guideront tout au long de la pratique), Cherry vous recommande de ranger vos appareils si vous ne voulez pas penser au travail. (Oui, cela signifie ignorer l'inondation inévitable de votre boîte de réception.) "Ces courriels vont toujours arriver," dit-elle, que vous les vérifiiez ou non.
La Dre Diller est d'accord, mais elle suggère également de laisser une petite fenêtre de temps pour aborder les tâches nécessaires. Après cela, c'est le téléphone. En fin de compte, tout le monde est différent, explique le Dr Diller. Pour certains, préparer un repas fait maison est relaxant. Pour d'autres, c'est profiter d'un livre de coloriage pour adultes. Peu importe ce que vous décidez de faire, tout ce qui détournera votre attention du travail vous aidera à vous débrancher et à reprendre le travail plus rafraîchi le lendemain.
Prêt à améliorer votre vie? Rendez-vous la semaine prochaine pour plus de conseils - et en attendant, achetez les produits Clinique qui amélioreront votre routine de maquillage à chaque fois.
Note de l’éditeur: Clinique n’approuve pas les marques ou les produits mentionnés dans cet article. Nous les avons ajoutés pour votre plus grand plaisir!
