Arthrite et tapis roulants

Si vous souffrez d'arthrite douloureuse, vous aurez peut-être souvent envie de vous rouler dans une boule immobile. Ne pas, la Fondation de l'arthrite dit, comme l'exercice régulier fonctionne pour soulager la douleur arthritique ainsi que d'offrir une foule d'autres avantages. Les exercices idéaux pour les personnes souffrant d'arthrite comprennent ceux qui ne mettent pas beaucoup de pression sur vos articulations, comme la natation, la bicyclette et la marche sur tapis roulant.

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Avantages de l'exercice

L'exercice présente de nombreux avantages pour la personne souffrant d'arthrite, la Mayo Clinic et la Fondation Arthritis. Les avantages généraux incluent augmenter votre énergie, contrôler votre poids et améliorer votre sommeil. Les avantages qui s'appliquent particulièrement aux personnes souffrant d'arthrite comprennent le maintien de la solidité de vos os et le renforcement des muscles entourant vos articulations et leur soutien. En plus de soulager votre douleur arthritique, l'exercice permet également de se débarrasser de la fatigue et de l'immobilité commune avec l'arthrite.

Avantages du tapis de course

La marche sur un tapis roulant procure un exercice aérobique à faible impact, idéal pour les personnes souffrant d'arthrite, rapporte la Fondation de l'arthrite. La marche sur tapis roulant met moins de stress sur vos articulations que d'autres exercices aérobiques comme le jogging, la course ou la corde à sauter. En plus d'aider votre arthrite, l'exercice aérobique à faible impact donne également un coup de pouce à votre système respiratoire et à votre endurance générale.

Tapis de course

Bien que les tapis roulants traditionnels soient dotés d'une surface dure et solide, d'autres sont dotés d'une plateforme qui suspend le caoutchouc à une surface semblable à celle d'un trampoline. La Fondation de l'arthrite rapporte qu'un tapis roulant traditionnel fait le travail aussi longtemps que vous l'utilisez en toute sécurité.

Conseils sur le tapis roulant

Utiliser un tapis de course en toute sécurité signifie savoir comment fonctionne la machine avant de l'utiliser et suivre quelques autres conseils offerts par la Fondation de l'arthrite. S'étirer avant de marcher est un must, tout comme l'utilisation d'un rythme plus lent pour se réchauffer et se refroidir sur le tapis de course au début et à la fin de votre séance d'entraînement. Gardez vos pieds en sécurité avec des chaussures de soutien qui ont des orteils fermés. En déplaçant vos bras sur vos côtés, plutôt que de vous agripper aux barres du tapis de course, vous maintenez votre posture droite et évitez les blessures potentielles en vous assurant que vous pouvez suivre la vitesse.

Conseils pour l'exercice de l'arthrite

Se pousser trop fort trop vite ne sert qu'à blesser davantage les articulations, prévient la Mayo Clinic. Les personnes souffrant d'arthrite font de l'exercice de la manière la plus efficace et la plus sûre lorsqu'elles se réchauffent avec des exercices d'amplitude de mouvement pendant au moins cinq minutes avant de monter sur le tapis roulant. Cela implique de déplacer un joint à travers toute sa gamme de mouvement, comme rouler les épaules en avant puis en arrière. Appliquer une serviette chaude ou une autre source de chaleur à vos articulations pendant 20 minutes ou plus avant de vous exercer aide également.Enfin, faites une pause, ou arrêtez complètement l'exercice, si vous commencez à ressentir de la douleur.