Les bienfaits de l'aérobie step

L'exercice aérobie est une partie importante d'une routine d'exercice bien arrondie. Beaucoup de différentes formes d'exercice peuvent vous donner un entraînement cardio-vasculaire efficace, et l'aérobic est l'un d'entre eux. Step Aérobic a été introduit dans les années 1980 dans le cadre de l'engouement aérobic, et est encore utilisé dans les gymnases et les clubs de santé pour un entraînement complet du corps. Step Aérobic peut être un entraînement intense, alors consultez votre médecin pour un examen avant de commencer.

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Caractéristiques

Une séance d'aérobic en pas consiste généralement en un ensemble de mouvements chorégraphiques exécutés sur une plate-forme surélevée. Les mouvements sont généralement accompagnés de musique et sont conçus pour travailler le bas du corps, le haut du corps et le système cardiovasculaire. L'étape peut être n'importe quel type de banc surélevé, mais dans les gymnases et les clubs de santé, des marches aérobies en plastique avec des surfaces antidérapantes sur le dessus sont utilisées. Vous pouvez faire l'aérobic à la maison en créant votre propre routine ou en suivant une vidéo, ou dans le cadre d'un cours dans votre club de santé.

Avantages du conditionnement physique

L'exercice avec une marche aérobique procure plusieurs bienfaits pour la condition physique qui peuvent vous aider dans d'autres sports et dans la vie de tous les jours. Des séances régulières fourniront à la fois une endurance cardiovasculaire et musculaire. L'intégration des mouvements du haut et du bas du corps ensemble améliorera votre coordination et votre agilité, et la poussée constante sur la marche augmentera la force des jambes.

Bienfaits pour la santé

En plus de faire de vous un meilleur athlète, les exercices aérobiques amélioreront votre santé en général. L'entraînement cardiovasculaire intense rendra votre cœur et vos poumons plus efficaces. L'aspect calorique de l'exercice vous aidera à maintenir un poids santé et à éviter les problèmes liés au poids tels que le diabète, les maladies cardiaques et les douleurs articulaires.

Modifications

Au fur et à mesure que vous progressez dans l'aérobic, il est possible de rendre l'exercice plus difficile avec quelques modifications. La plupart des mesures aérobiques viennent avec des sections supplémentaires pour faire le pas plus haut. Augmenter la hauteur rendra votre entraînement plus difficile. Vous pouvez également incorporer plus de mouvements de bras dans la routine, en levant les bras au-dessus de votre tête, ou même en utilisant des poids légers pour une résistance accrue. Enfin, vous pouvez toujours augmenter le tempo de la musique et vos mouvements pour une plus grande combustion des graisses.

Précautions

Bien que l'exercice d'aérobic par étape soit sûr comparé à de nombreux autres types d'exercices, certaines précautions doivent encore être suivies. N'oubliez pas de faire un réchauffement de 10 à 15 minutes et de vous rafraîchir à chaque séance d'exercice pour éviter les blessures. Aussi, lorsque vous travaillez, placez votre pied entier sur la marche à chaque fois, dans un mouvement talon-orteil pour éviter d'endommager votre tendon d'Achille juste au-dessus de votre talon.