Le meilleur exercice pour un corps en forme de pomme

Ayant un corps en forme de pomme, vous pourriez penser qu'il suffit de se concentrer sur les zones où la graisse accumulé, tout en ignorant les zones sans souci. Mais les exercices de jambes comme les squats et les deadlifts, les mouvements pressants tels que le développé couché et la presse aérienne, le saut et le sprint sont impératifs pour couper cette pomme vers le bas. Entraînez votre corps entier comme une unité symbiotique d'une manière qui induit des tendances à la combustion des graisses et à la prise de muscle. Les exercices d'haltérophilie, de saut et de sprint, en plus de la nutrition et de la force mentale, sont des ingrédients obligatoires pour la transformation de votre corps.

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Le plan d'attaque

La première chose à comprendre est le plan dans lequel vos entraînements doivent s'adapter. L'entraînement anaérobie est supérieur à l'entraînement aérobique pour le gain musculaire, la perte de graisse et l'augmentation de puissance. Bien qu'il soit préférable de s'asseoir sur votre canapé en mangeant de la malbouffe, marcher sur un vélo elliptique, courir ou faire du vélo pendant des heures pour perdre de la graisse est un modèle biaisé en raison de la réponse hormonale intimidante que votre corps éprouve à la mi-durée. zones d'intensité de la gamme. Des séances d'entraînement courtes et intenses, composées de deux minutes d'effort maximum, séparées par un repos d'environ une minute pendant 10 à 20 tours, constituent un plan dans lequel vous pouvez insérer n'importe quel assortiment de mouvements.

Base de force pour tous les exercices physiques

Il faut de la force, la base de tous les mouvements, pour faire un push-up et encore plus de force pour faire 50 pompes. Toutes choses égales par ailleurs, une personne qui peut faire 50 pompes est plus en forme, brûle plus de graisse, et construit plus de muscle que quelqu'un qui ne peut en faire qu'un. Alors, commencez toujours vos entraînements avec un mouvement de force composé. Après vous être réchauffé, choisissez l'un des mouvements suivants: squats, deadlifts, pressing, bench press, clean et jerk, ou des snatches. Chaque jour, faites un exercice différent, et commencez avec 10 séries de 10 répétitions avec deux minutes de repos entre les séries.

Jours du haut du corps

Si vous avez fait un mouvement de pression pour commencer l'entraînement, vous suivrez principalement des exercices du haut du corps. Les mouvements comme les rangées d'haltères, les rangées d'haltères, les tractions, les pompes, les trempettes et les poiriers renforcent les muscles qui vous entraînent dans la presse. Un exemple d'entraînement par intervalles après pression est: quatre tours de 10 courbés sur des rangées, 20 pushups, 20 tractions et un sprint de 100m, dans cet ordre. Complétez les quatre tours le plus rapidement possible et enregistrez votre temps. Le but est de faire chaque mouvement ininterrompu, c'est-à-dire sans repos jusqu'à ce que l'ensemble soit fini, puis de rester au repos entre les mouvements. Donc, mettre à l'échelle la difficulté du mouvement de manière appropriée. S'il n'y a pas de pull-ups, vous pouvez sauter dans le pull-up ou utiliser une bande d'assistance pour vous aider.Pour les pompes, vous pouvez les faire sur vos genoux ou debout tout en appuyant contre un mur.

Jours inférieurs du corps

Si vous vous accroupissez, soulevez, soulevez ou arrachez pour commencer votre entraînement, vous suivrez principalement les mouvements du bas du corps et du dos. Les variations de fentes, les sauts larges, les sauts de boîte, le sprint et les mouvements d'aviron soutiendront ces mouvements de force. Un exemple d'entraînement est: trois tours de 50 marches, un jogging de 200m, 20 sauts de boîte, et 15 tractions. Encore une fois, vous vous adapteriez au besoin pour effectuer au moins le premier tour sans interruption lorsque la fatigue n'est pas encore complètement installée. Toujours chronométrer vos séances d'entraînement et viser à améliorer constamment les temps.

Envelopper le plan

Les jours de séparation entre «cardio» et haltérophilie sont terminés, surtout pour ceux qui essaient de perdre du poids et de se mettre en forme. Pour un athlète qui doit s'entraîner spécifiquement à son sport, il y aura peut-être moins de mouvements dans ses entraînements. Mais pour la forme physique, il n'y a absolument aucun meilleur moyen de réduire la graisse que de mélanger le sprint, le saut, la gymnastique et l'haltérophilie en un seul entraînement d'effort maximum. Le Dr Holden MacRae, professeur de médecine sportive à l'Université Pepperdine, a déclaré que de courts efforts maximaux pendant 15 à 20 minutes déclenchent la combustion des graisses jusqu'à deux heures après l'entraînement, contre seulement 20 minutes après les heures de jogging. Cependant, la clé de la combustion des graisses - plus que tout autre exercice que vous ferez jamais - est de manger la bonne nutrition.