Les meilleurs aliments renforçant le système immunitaire

Le système immunitaire est responsable de la santé du corps et de la protection contre les maladies et les infections. Quand quelqu'un a un mauvais système immunitaire, en raison d'une maladie comme le sida ou le cancer, il est plus susceptible de tomber malade facilement. Certaines personnes ont naturellement un système immunitaire affaibli, alors que d'autres travaillent dans un environnement rempli de germes, comme une école ou une garderie. Peu importe ce que vous faites dans la vie, vous pouvez aider à construire votre système immunitaire et protéger votre corps en mangeant les bons aliments.

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Huile d'olive

L'huile d'olive aide à renforcer le système immunitaire car elle est riche en acides gras monoinsaturés. Selon la Cleveland Clinic, ces types de graisses aident à renforcer le système immunitaire, tandis que d'autres types de graisses telles que les graisses saturées dans la margarine peuvent effectivement être nocifs. Utilisez l'huile d'olive dans les vinaigrettes et lors de la cuisson du poisson ou du poulet. Vous pouvez également verser une cuillère à soupe d'huile d'olive sur les légumes sautés pour les rendre plus sains et plus riches. Bien que l'huile d'olive soit saine pour le système immunitaire, elle est également riche en calories, il est donc important de ne pas en faire trop. Une à 2 cuillères à soupe. de l'huile d'olive dans les aliments chaque jour est suffisante pour renforcer le système immunitaire.

Oranges

Selon le Dr Bill Sears, professeur à l'Université de Californie à Irvine, les oranges sont vraiment l'un des meilleurs aliments à consommer lorsque vous commencez à vous sentir malade et que vous voulez accélérer votre rétablissement. C'est parce qu'ils sont riches en vitamine C, avec environ 75 mg par orange moyen, affirme le Dr Sears. Son site Web affirme que la vitamine C stimule la production de globules blancs, qui empêchent les virus de nuire à l'organisme et de combattre les infections. Oranges contiennent également de la vitamine A, un autre antioxydant avec des capacités de renforcement immunitaire.

Turquie

Au lieu de manger uniquement de la dinde à l'occasion de l'Action de grâces, manger à l'année peut aider à renforcer le système immunitaire. La dinde à la fois blanche et brune est riche en zinc minéral. Dr. Bill Sears déclare que le zinc augmente le nombre de cellules T, qui combattent les infections dans le corps. Il recommande de consommer de 15 à 25 mg de zinc par jour pour un système immunitaire fort et déclare que 3 oz. de la viande brune de dinde a 3. 8 mg, tandis que la dinde de viande blanche a juste un peu moins.

Brocoli

Le brocoli est un autre aliment sain pour stimuler le système immunitaire. Il est plein de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, qui empêchent les dommages des radicaux libres sur le corps. La Cleveland Clinic affirme que la pollution, l'exposition excessive au soleil et la fumée de cigarette endommagent le système immunitaire en libérant des radicaux libres. Pourtant, manger des légumes tels que le brocoli aide à annuler ces dommages et à maintenir le système immunitaire fort.Le brocoli peut être cuit à la vapeur, sauté, grillé ou même consommé cru avec la vinaigrette pour le goût.