Sein Exercice après la grossesse

Aussi merveilleux que soit le fait d'avoir un bébé, la grossesse peut avoir des effets néfastes sur le corps d'une femme. Un sujet de préoccupation est vos seins. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, les seins d'une femme deviennent de plus en plus gros et lourds au fur et à mesure qu'ils se gorgent de lait, provoquant l'étirement des ligaments qui soutiennent les seins. Ce soutien réduit peut faire fléchir les seins dans une certaine mesure. Grossesses ultérieures, être en surpoids et avoir de gros seins pour commencer peuvent aggraver l'effet. Cependant, vous pouvez remédier à cet affaissement en effectuant des exercices mammaires après la grossesse qui accumulent les muscles de la poitrine.

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Comment fonctionnent les exercices mammaires

Votre sein est composé de plusieurs éléments. Dans votre sein, vous avez des canaux galactophores et des glandes entourées de tissus adipeux. Sous ces tissus, les conduits et les glandes se trouvent le muscle grand pectoral, ou le muscle de la poitrine, qui aide à soutenir le tissu. Parce que votre sein est constitué de tissus adipeux, et parce que vous ne pouvez pas serrer les muscles étirés, vous devez travailler le muscle de la poitrine par des exercices de poitrine pour tonifier et soulever la poitrine.

Exemple d'exercice du sein

Des exercices simples du sein peuvent travailler le muscle pectoral pour produire des seins plus fermes et moins flasques. Un exercice simple à effectuer est des pompes. Commencez à faire cinq à dix pompes par jour, en augmentant progressivement votre routine quotidienne entre 20 et 30 pompes, explique le site Web des exercices mammaires. Si les pompes originales sont trop dures, essayez de vous reposer sur vos genoux plutôt que d'étendre vos jambes. Vous pouvez également faire ces push-ups verticalement en utilisant un mur solide pour le soutien.

Exercices du sein pendant l'allaitement

Selon le site Web de Life Mojo, il est bon d'effectuer des exercices, y compris des exercices au sein, pendant l'allaitement. Votre bébé recevra toujours les nutriments et les bienfaits pour la santé dont il a besoin de votre lait. En outre, vous continuerez à produire la même quantité de lait. Cependant, les exercices de haute intensité peuvent provoquer une accumulation d'acide lactique dans le lait, ce qui provoque un goût amer que le bébé ne peut pas apprécier, dit Mayoclinic. com. Ainsi, le site Web vous suggère de vous en tenir à une séance d'entraînement d'intensité modérée ou de jeter du lait produit une demi-heure après l'entraînement. Pour un confort optimal, Lifemojo. com suggère d'allaiter avant de commencer votre routine d'exercice.

Expert Insight

De nombreux médecins approuvent le début d'une routine après votre examen post-partum de six semaines, selon Lifemojo. com. Cependant, si vous avez maintenu une routine pendant la grossesse et que vous avez eu une accouchement sans complication, il est généralement acceptable de faire de l'exercice dans les six semaines suivant l'accouchement, dit Mayoclinic. com. Consultez votre médecin si vous avez des questions concernant le moment approprié pour commencer votre routine. En outre, le site Web vous suggère de consulter votre médecin si vous avez eu une césarienne, une réparation vaginale étendue ou une naissance compliquée, car elles affectent quand vous pouvez commencer un régime d'exercice.De plus, veillez à ne pas vous surmener. Commencez graduellement, le niveau d'activité physique initial étant le même qu'au cours du dernier mois de votre grossesse.

Considérations

D'autres facteurs liés au style de vie influencent l'apparence flasque des seins. Ceux-ci incluent des facteurs incontrôlables tels que le vieillissement et le style de vie, comme fumer et être en surpoids, dit Mayoclinic. com. Ces facteurs réduisent la quantité d'élasticité de la peau, provoquant l'apparition flasque. Bien que vous ne puissiez pas contrôler l'âge, vous pouvez modifier vos habitudes de vie pour assurer l'apparence optimale du sein. De plus, maintenez une alimentation saine et pratiquez régulièrement des exercices physiques.