Calcium et magnésium pour perdre du poids
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Calcium
- Gestion du calcium et du poids
- Magnésium
- Gestion du magnésium et du poids
- Suppléments de calcium et de magnésium
Le calcium et le magnésium sont deux minéraux diététiques essentiels. Vous avez besoin de calcium et de magnésium non seulement pour construire des os solides et des dents saines, mais aussi parce que les deux minéraux jouent un rôle complexe dans la création d'enzymes et d'hormones et dans la production d'énergie pour votre corps. S'assurer que vous consommez suffisamment de calcium et de magnésium dans votre alimentation peut vous aider à gérer votre poids et peut également contribuer à la perte de poids; Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments. Assurez-vous d'équilibrer votre alimentation avec un exercice et un repos adéquats.
Vidéo du jour
Calcium
Le calcium est le minéral le plus commun dans votre corps et se trouve dans vos os et vos dents. Il est également important de contracter correctement les muscles et d'aider vos vaisseaux sanguins à se dilater et à se contracter correctement, selon le Bureau des compléments alimentaires du National Institutes of Health. Le calcium est impliqué dans la production d'enzymes et d'hormones et dans la transmission des impulsions du système nerveux. Le calcium est une variété d'aliments, les plus courants étant les produits laitiers comme le fromage et le lait. Les sources végétales de calcium comprennent les algues, les épinards, le chou frisé et les poivrons. Manger une variété d'aliments qui contiennent du calcium pour s'assurer que vous obtenez assez dans votre alimentation. L'apport nutritionnel recommandé en calcium pour les adultes est de 1 000 mg par jour, selon les rapports de l'ODS.
Gestion du calcium et du poids
Le calcium peut jouer un rôle dans la gestion du poids et la perte de poids, mais les résultats de la recherche sont mitigés. L'ODS cite plusieurs études montrant que consommer des niveaux élevés de calcium contribue à la perte de poids. Cependant, les essais cliniques doivent encore soutenir la recherche. Les scientifiques ne sont pas sûrs de la façon dont le calcium est impliqué dans la perte de poids, et deux théories ont été avancées. La première est que le calcium peut se lier avec la graisse dans les intestins et empêcher votre corps de l'absorber. La deuxième théorie est que le calcium peut inhiber la production d'hormones qui causent la graisse à accumuler dans votre corps.
Magnésium
Le magnésium est le quatrième minéral le plus commun dans votre corps et se retrouve dans tous les organes. Il contribue à la production d'énergie et active les enzymes. L'un des emplois du magnésium est d'aider à réguler la quantité de calcium et d'autres minéraux dans votre corps. Le centre médical de l'université du Maryland rapporte que la plupart des Américains n'obtiennent pas assez de magnésium dans leur régime, bien que la vraie carence de magnésium soit rare.Les légumes vert foncé, les noix, les haricots et les pois, le riz et les bananes sont des sources de magnésium. L'apport alimentaire recommandé en magnésium pour les adultes est entre 320-420 mg par jour, les notes ODS.
Gestion du magnésium et du poids
Le magnésium est essentiel dans les processus digestifs et active les enzymes qui permettent à votre corps d'absorber et d'utiliser les aliments que vous mangez. Il aide à réguler votre métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories. Le magnésium est également impliqué dans la production d'adénosine triphosphate, la source d'énergie du corps. Il est possible qu'un régime qui contient suffisamment de magnésium vous permette de stimuler votre métabolisme et de produire suffisamment d'énergie pour que vous bougiez plus, contribuant ainsi à brûler des calories. L'association Nutritional Magnesium suggère que le magnésium peut prévenir l'obésité en empêchant certains gènes de se déclencher.
Suppléments de calcium et de magnésium
Il peut être difficile pour vous d'obtenir assez de magnésium dans votre alimentation, donc prendre un supplément pourrait être un bon choix. Le magnésium et le calcium agissent en synergie, alors choisissez un supplément qui fournira ces deux minéraux essentiels. Beaucoup de suppléments de calcium et de magnésium comprennent également de la vitamine D, qui fonctionne avec du magnésium pour aider votre corps à absorber le calcium. Comme pour tout complément alimentaire, suivez les instructions posologiques et demandez à votre médecin ou à un nutritionniste si vous avez des problèmes de santé.
