Les calories en Roti
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Détails du total des calories
- Calories provenant des glucides
- Calories de protéines
- Graisse et calories
Un roti est un petit type rond de pain plat, semblable à un pain pita. Le pain Roti est une base parfaite pour un sandwich ouvert, un pain idéal pour tremper dans le houmous et un accompagnement délicieux à n'importe quel repas comme une alternative aux tranches de baguette. Comme avec n'importe quel produit de pain, la majorité des calories viennent des glucides, bien que les protéines et les graisses composent plus de la teneur calorique que vous pouvez réaliser.
Vidéo du jour
Détails du total des calories
Que vous préfériez le pain roti nature blanc ou blé entier, vous obtiendrez environ le même nombre de calories. Un rôti de 60 grammes contient environ 180 calories, dont environ 62 pour cent proviennent des glucides. Les protéines représentent 10 à 15% des calories, tandis que les matières grasses représentent 23 à 28% des calories totales.
Calories provenant des glucides
Les glucides digestibles, c'est-à-dire ceux que votre corps transforme en énergie, comme le sucre et l'amidon, contiennent 4 calories par gramme. Un rôti de blé ou de blé entier de 60 grammes contient près de 28 grammes de glucides totaux, soit environ 112 calories provenant des glucides. De toutes les calories que vous consommez, 45 à 65 pour cent d'entre eux doivent provenir de glucides, selon les Dietary Guidelines for Americans 2010. Cela signifie que si 2 000 calories par jour est votre moyenne, vous aurez besoin de 900 à 1, 300 calories provenant des glucides par jour, ou 225 à 325 grammes. Un seul roti occupe de 8 à 12% de ce montant.
Calories de protéines
La variété de blé entier de blé dur a légèrement moins de protéines que la variété blanche ordinaire. Le roti de blé entier contient près de 5 grammes de protéines, alors que le type blanc offre près de 7 grammes. C'est 20 et 28 calories provenant des protéines, respectivement, car la protéine offre également 4 calories par gramme. Les protéines devraient idéalement représenter 10 à 35 pour cent des calories totales dans votre alimentation. S'en tenir à un plan de régime de 2 000 calories par jour signifie que vous aurez besoin de 200 à 700 calories par jour ou 50 à 175 grammes de protéines. Selon le roti que vous aimez et vos besoins en protéines spécifiques, pour un régime de 2 000 calories, vous aurez 2 à 14 pour cent de vos besoins en protéines.
Graisse et calories
La graisse a plus du double des calories que les glucides et les graisses ont, fournissant 9 calories par gramme. Ainsi, les 4,5 grammes de graisse que vous obtiendrez d'un roti blanc uni vous donneront plus de 40 calories. Vous obtiendrez plus près de 50 calories provenant des 5. 5 grammes de graisse dans un roti de blé entier. Pour une alimentation équilibrée, 20 à 35 pour cent des calories que vous obtenez doivent provenir de matières grasses - 400 à 700 calories de matières grasses ou 44 à 78 grammes pour 2 000 calories. Un roti de 60 grammes prend 5 à 12 pour cent de votre apport quotidien en graisses pour un régime de 2 000 calories.
