Les calories dans un fondant de thon

Vous pourriez être surpris d'apprendre combien de calories peuvent contenir une simple fonte de thon. Le thon lui-même n'est pas riche en calories, mais le lier avec de la mayonnaise, l'étaler sur du pain et faire fondre le fromage sur le dessus et les calories commencent à s'additionner. Heureusement, en faisant quelques ajustements simples, vous pouvez profiter d'une version plus saine de ce sandwich chaud classique.

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Restaurant Thon Melts

Alors que certains fours à base de thon et de charcuterie contiennent un nombre modeste de calories, d'autres sont de véritables coupeurs de régime. Par exemple, une grande fonte de thon de Quiznos contient 1 520 calories. Pour certaines personnes, c'est toute une journée de calories. Même le petit thon Quiznos fondre a 620 calories. À 390 calories, le panini de fonte de thon de Starbucks est un meilleur choix.

Melons de thon faits maison

Lorsque vous faites fondre le thon à la maison, vous êtes mieux en mesure de contrôler leur teneur en calories. Plutôt que de faire un sandwich comme la base fondue de thon de Bumble Bee, qui contient 710 calories par portion, vous pouvez faire quelque chose de plus comme une recette de fonte de thon USA Today avec 215 calories par portion.

Portions et proportions

Une façon de réduire les calories dans votre fondue de thon est de réduire sa taille. Si vous avez l'habitude de manger deux moitiés de thon fondu, essayez de n'en manger qu'un seul. Le nombre de calories d'une fonte de thon commence à augmenter lorsque vous ajoutez des proportions plus élevées d'ingrédients riches en calories et en gras: mayonnaise, fromage et beurre ou margarine. Pour réduire le nombre de calories dans votre fondeur de thon, utilisez moins de ces ingrédients et plus d'ingrédients faibles en gras et faibles en calories comme l'oignon, la moutarde ou le céleri.

Ingrédients alternatifs

La substitution d'ingrédients à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses pour les versions à teneur en matières grasses réduira davantage le nombre de calories. Essayez de la mayonnaise faible en gras ou sans gras, ou utilisez un yogourt nature sans gras ou sans gras comme liant. Remplacer le fromage ordinaire avec un équivalent faible en gras ou sans gras. Utilisez un cheddar fort plutôt qu'un fromage américain fade - vous obtiendrez plus de saveur avec moins de calories.

Autres ajouts

Faites fondre votre thon en utilisant des petits pains de blé entier, du pain ou des muffins anglais et incorporez autant de légumes et de fruits dans le plat que vous le pouvez, en les coupant dans le thon ou en les posant sur le sandwich Essayez des avocats, des concombres, des poivrons, des oignons, du céleri, des tomates et d'autres aliments sains de la section des produits.