Calories & le Stairmaster

Le StairMaster est un appareil de musculation dont les pédales se déplacent de haut en bas ou un petit escalier qui tourne. Les deux machines simulent une marche dans les escaliers. MayoClinic. com considère escalade escalade une activité de mise en charge qui peut aider à ralentir la perte minérale osseuse. L'utilisation d'un StairMaster brûle également des calories.

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Fonction

Le StairMaster est une machine cardiovasculaire. Lorsque vous faites du cardio, vous bougez votre corps dans un mouvement répétitif pendant une période prolongée. Cela augmente la température interne de votre corps et vous fait brûler des calories. Dans ce cas, la fonction principale du StairMaster est de favoriser la perte de poids.

Taille

La taille du corps est un contributeur majeur aux dépenses caloriques sur le StairMaster. Les personnes plus grandes brûlent naturellement plus de calories que les personnes plus petites. C'est même le cas lorsque vous vous reposez. Un 150 lb personne, par exemple, brûle environ 360 calories en 45 minutes sur le StairMaster. Un 200 livres. La personne brûle environ 480 calories.

Délai

La dépense calorique totale sur le StairMaster dépend de la durée de votre entraînement. Par exemple, un 160 lb. La personne brûle environ 360 calories en 30 minutes et 980 calories en 90 minutes. Pour perdre du poids efficacement, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes d'activité physique.

Métabolisme

Lorsque vous montez et descendez sur le StairMaster, vous pliez les articulations du genou, de la hanche et de la cheville simultanément. Ceci à son tour vous amène à recruter plusieurs muscles, tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. En construisant des muscles, vous augmentez votre taux métabolique de repos et brûlez des calories à un rythme plus rapide lorsque vous êtes assis. Selon le système de santé de l'Université du Michigan, 1 lb de muscle ajouté brûle 30 à 50 calories de plus par jour.

Effets

L'intensité de vos entraînements joue un rôle dans les calories que vous brûlez sur le StairMaster. L'entraînement par intervalles, par exemple, est effectué en alternant entre une intensité vigoureuse et faible. Non seulement cela vous fait brûler une grande quantité de calories pendant que vous marchez, mais l'effet persiste également après votre entraînement. C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Plus vous vous exercez intensément, plus l'effet sera grand.

Restriction calorique

La perte de poids se produit lorsque vous créez un déficit calorique. Ceci est réalisé en faisant du cardio et en réduisant votre apport calorique. Une réduction de 500 à 1 000 calories par jour peut conduire à 1 à 2 lbs. de la perte de poids par semaine, selon les National Institutes of Health. Brûler 500 calories par jour sur le StairMaster vous fera perdre une livre supplémentaire par semaine.

Considérations

Le StairMaster est équipé de mains courantes pour vous aider lorsque vous montez pour la première fois sur la machine et pour vous équilibrer lorsque vous vous entraînez.En vous appuyant sur les mains courantes pendant que vous marchez, vous faciliterez vos entraînements et réduisez votre dépense calorique.