Pouvez-vous faire des pompes avec maux de dos?

Les maux et les douleurs, surtout dans le dos, sont des problèmes quotidiens pour beaucoup de gens. L'idée de travailler complètement sans douleur est un peu un fantasme - il semble toujours y avoir un muscle endolori quelque part. Effectuer des pompes avec maux de dos est OK tant que vous ne souffrez pas d'une blessure au dos grave. L'exercice peut même aider à soulager une partie de la douleur que vous éprouvez. Cela peut valoir la peine de modifier votre forme de push-up ou d'essayer un exercice similaire jusqu'à ce que vos maux de dos disparaissent.

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Ajustement du formulaire

Le formulaire push-up standard met beaucoup de pression sur le dos; Modifier votre technique peut offrir juste assez de soulagement pour compléter votre entraînement. Tomber sur vos genoux ou élever le haut du corps pendant les pompes mettra moins de pression sur votre dos.

Exercice alternatif

Si vous trouvez que c'est mal à l'aise d'effectuer des pompes mais que vous voulez quand même travailler vos bras et votre poitrine, faites des essais au banc. Cet exercice vous permet de vous allonger sur un banc d'exercices, offrant un soutien complet du dos, tandis que vous appuyez sur les poids verticalement pour cibler vos triceps et vos muscles pectoraux.