Les pompes augmentent-elles la poitrine? Les

Les pompes sont souvent utilisées dans les entraînements militaires et les tests de condition physique. Comme ce sont des exercices de poids corporel, vous avez besoin de peu d'équipement pour les exécuter. Si vous essayez d'utiliser des pompes pour gonfler votre poitrine, commencez prudemment pour vous assurer que votre forme est correcte et pour construire une base de force pour un travail de poussée plus intense.

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Anatomie thoracique

Les muscles de la poitrine sont connus en termes anatomiques comme les pectoraux. Les principales fonctions des "pecs" sont de déplacer les bras vers le centre du corps et de hausser les épaules en avant. Les pompes utilisent ces deux mouvements, de sorte qu'un travail régulier avec les pompes augmente les muscles de la poitrine. Puisque les push ups sont un exercice composé, vous travaillez plus d'un muscle en même temps …

Types de pompes

Les pompes standard sont effectuées sur une surface plane. Cet exercice cible principalement la partie médiane de votre poitrine. Pour vous assurer de maximiser vos entraînements, effectuez des baisses et inclinez les pompes. Les pompes de déclin mettent plus d'emphase sur le haut de votre poitrine et les pompes inclinées déplacent l'emphase vers le bas de votre poitrine.

Formulaire

L'exécution d'une forme correcte est très importante lorsque vous faites des pompes. Le mieux votre forme, plus vous serez susceptible de développer de plus gros muscles de la poitrine. Commencez couché sur le ventre avec les mains sur le sol légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez vos pieds ensemble et repoussez-vous du sol jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Contractez vos muscles abdominaux et maintenez une ligne droite des épaules aux talons en pliant vos coudes et en vous abaissant vers le sol. Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est dans la largeur d'un poing du sol et repoussez-vous. Suivez ces mêmes points avec votre déclin et inclinez les pompes. Pour effectuer des baisses de pompes, placez vos pieds sur une chaise ou un banc de musculation et vos mains sur le sol. Effectuer des pompes d'inclinaison avec les mains sur un banc ou une chaise et vos pieds sur le sol.

Variations

Le poids de votre corps est bon pour la construction musculaire dans une certaine mesure, mais vous pouvez arriver à un point où vos pompes deviennent faciles et vous ne progresserez plus. Pensez à porter un gilet lesté pour augmenter la résistance. Vous pouvez également avoir un partenaire d'entraînement assis à côté de vous et tenir une plaque de poids sur votre dos pendant que vous effectuez des pompes. Les plaques de poids peuvent peser jusqu'à 45 lb

Endurance musculaire

Même si vous atteignez un état où vous pouvez effectuer des pompes répétées avec peu d'effort, continuer à inclure des pompes dans votre entraînement de la poitrine ne fera qu'accroître la force et la densité de tes pecs. L'endurance musculaire accrue acquise grâce à des pompes aidera dans d'autres exercices de construction de masse tels que les presses à bancs haltères et les mouches haltères.