La machine d'exercice Gazelle fonctionne-t-elle vraiment?

Les fabricants et les promoteurs de la machine d'exercice Gazelle affirment que l'équipement vous aide à perdre du poids, améliorer la fonction cardio et tonifier les muscles. Les composants de base de la machine sont deux pédales qui glissent et deux guidons qui bougent en opposition aux pédales. En raison de la quantité de résistance qu'il offre, certains se demandent si la machine peut vous aider à créer des séances d'entraînement efficaces. Si vous n'êtes pas un bodybuilder compétitif qui cherche à développer une masse musculaire maximale, la Gazelle vous aidera à créer des exercices aérobiques et à offrir une variété d'avantages musculaires.

Vidéo du jour

Considérations

Comme pour tout autre équipement d'exercice, la Gazelle n'offre que des avantages pour la santé et la condition physique si vous l'utilisez régulièrement et correctement. Certains modèles de la Gazelle n'offrent aucune autre résistance que le poids de votre corps. L'utilisation d'une Gazelle avec un réglage de résistance à un réglage plus élevé nécessite plus d'effort musculaire, vous aidant à tonifier et à développer vos muscles et à améliorer votre endurance musculaire. L'utilisation de la machine avec moins de résistance crée des exercices de plus grande intensité pour les séances d'entraînement cardio. Si vous laissez l'élan de votre poids déplacer la machine, vous utiliserez moins d'effort musculaire et obtiendrez des résultats diminués. Si vous avez de gros muscles, la quantité de résistance fournie par la Gazelle peut ne pas vous permettre d'augmenter la masse musculaire de manière significative.

Entraînements pour brûler les graisses

Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous pouvez utiliser une gazelle à un rythme plus lent pour brûler des calories tout en augmentant graduellement votre endurance cardiovasculaire et augmenter votre endurance musculaire. capacité à effectuer des activités au fil du temps. Vous pouvez généralement attribuer la différence entre deux personnes, une qui peut exercer pendant 30 minutes sans arrêt, et une qui ne peut pas, à l'endurance et à l'endurance. Utilisez le réglage de résistance le plus bas de la Gazelle pour vous permettre de travailler à un rythme similaire à la marche rapide.

Entraînements aérobiques

Vous brûlerez plus de calories et vous défierez davantage votre système cardiorespiratoire si vous travaillez à un rythme plus rapide pendant 20 minutes ou plus. Augmenter le rythme auquel vous travaillez sur la Gazelle, augmenter le niveau de résistance, ou une combinaison des deux vous aidera à créer des séances d'entraînement cardio efficaces. Si vous augmentez votre fréquence cardiaque en augmentant le niveau de résistance sur la machine, mais cela vous fatigue trop rapidement, abaissez le réglage de la résistance. Si vous augmentez votre fréquence cardiaque en déplaçant rapidement les leviers de bras et les pédales de pied, avec peu de résistance, il est possible que vous n'ayez pas assez d'entraînement musculaire.

Entraînement par intervalles

Les athlètes bien conditionnés peuvent utiliser une gazelle pour faire des exercices d'entraînement au sprint, qui consistent en des exercices d'intensité intense pendant deux minutes ou moins, avec une ou plusieurs minutes de repos entre chaque sprint.Si vous utilisez la Gazelle pour des exercices d'aérobie, l'expert en fitness Tony Little, qui fait la promotion de la Gazelle, suggère d'ajouter plusieurs «Power Sprints» de 30 à 90 secondes à vos entraînements.

Muscle Work

La Gazelle n'a pas de moteur et vous oblige à utiliser vos muscles pour déplacer les leviers et les pédales de la machine. En utilisant plus de résistance sur les modèles qui offrent cette fonctionnalité aide à construire et tonifier les muscles. L'utilisation de la machine plus longtemps permet d'améliorer l'endurance musculaire. Diminuer l'utilisation de vos jambes pendant une séance d'entraînement augmente votre effort dans le haut du corps, tout en utilisant moins d'effort de bras améliore votre entraînement du bas du corps. Déplacer votre corps différemment sur la machine vous permet de cibler des muscles spécifiques. Par exemple, debout sur vos orteils travaille plus vos veaux. Se pencher en arrière engage plus vos ischio-jambiers, les fesses et les hanches. Garder les coudes et se pencher en avant travaille vos biceps et la poitrine, tout en déplaçant vos coudes nécessite plus de triceps et de lat effort. Si vous vous tenez sur la machine, vous utiliserez les muscles de vos jambes externes et internes.