Le port du poids de la cheville toute la journée fait-il une différence?

Les poids de la cheville ne sont qu'un type d'équipement utilisé par les individus pour augmenter leur charge de travail lorsqu'ils marchent. Certains choisissent également d'utiliser des poids de chevilles tout au long de la journée comme un moyen d'intégrer l'exercice dans chaque étape qu'ils prennent. Bien qu'il puisse y avoir des avantages à utiliser les poids de la cheville, les risques les dépassent souvent.

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Utilisez

Les poids de la cheville sont des poids spécialement conçus pour s'adapter à la cheville lors de la course ou de la marche. Ceux-ci peuvent peser de quelques onces à plus d'une livre. Le but de ces poids est de placer un travail supplémentaire sur les muscles de la jambe en rendant chaque étape plus lourde. Au fil du temps, cela peut augmenter considérablement la quantité de travail effectué.

Avantages de l'exercice

Lorsque la forme est conservée en utilisant des poids de cheville, le LA Times rapporte qu'il peut y avoir plusieurs avantages. Des exercices supplémentaires sont fournis aux ischio-jambiers, aux quadriceps et aux fessiers, qui doivent exercer plus d'énergie. Cela peut également conduire à une augmentation de la fréquence cardiaque par rapport à ce que vous ressentez normalement lors de la marche, en faisant un bénéfice cardiovasculaire.

Risques conjoints

Alors que le poids et la tension des muscles - qui peuvent se rétablir et se renforcer en fonction du poids de la cheville - sont plus importants, une pression supplémentaire est également exercée sur les articulations. Cela peut entraîner des articulations douloureuses et douloureuses et causer des problèmes plus importants qui inhibent votre capacité de marcher.

D'autres risques

Selon DrMirkin, les poids de la cheville font que les jambes se renforcent de manière disproportionnée dans la partie supérieure de la jambe par rapport à la partie inférieure de la jambe. Cette disproportion crée un risque accru de blessure. De plus, l'utilisation de poids à la cheville peut restreindre ou modifier la façon dont vous marchez normalement, et cette forme altérée pourrait vous exposer à plus de blessures. Le Los Angeles Times rapporte également que le poids des chevilles peut causer une douleur dans les genoux et les hanches, en particulier chez les personnes en surpoids.

Alternatives

Au lieu d'utiliser des poids de chevilles, pensez à augmenter votre vitesse de marche pour améliorer l'intensité de votre entraînement. Vous pouvez également essayer de monter des collines pour augmenter votre charge de travail. La force peut être développée en soulevant des poids dans une salle de gymnastique, particulièrement des ascenseurs de jambe et de bas du corps destinés à renforcer les mêmes groupes de muscle qui seraient aidés par des poids de cheville.