L'efficacité des squats Smith Machine Squats

Les squats sont un exercice de musculation populaire. Ils sont utilisés pour développer la force du bas du corps par les athlètes professionnels et ceux qui s'intéressent à la forme physique générale. Alors qu'ils sont généralement fait avec des haltères et des haltères, ils peuvent également être complétés sur une machine Smith. Tout en les faisant sur la machine développe les mêmes groupes musculaires, il peut placer vos articulations dans des positions sensibles et dangereuses.

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Squats

Les squats sont des exercices de musculation qui développent les muscles centraux, les fessiers, les quadriceps et les mollets. Il faut que ces groupes musculaires se contractent de façon excentrique en s'abaissant dans un squat, et se contractent concentriquement lorsque vous sortez du squat. Pour compléter le squat, placez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, avec les orteils pointés vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur. Simultanément pliez vos genoux et repoussez vos fesses, de sorte que vous abaissez dans un squat. Ne permettez pas à vos genoux d'avancer au-delà de la ligne de vos orteils. Continuez vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis étendez vos genoux et vos hanches et revenez à la position de départ. Squats peuvent être complétés en utilisant votre propre poids corporel, des haltères ou des haltères pour la résistance.

Machine Smith

Achever les squats sur une machine Smith consiste à utiliser la barre sur la machine comme une résistance. Au lieu de vous contrôler le chemin de la barre, la machine travaille dans un chemin fixe. Tenez-vous au milieu de la machine et devant la barre avec la barre reposant sur vos épaules. Placez vos pieds d'environ un pied plus loin que vous ne le feriez dans un squat régulier. Assurez-vous qu'ils sont légèrement plus larges que la largeur des épaules, avec les orteils pointés vers l'avant ou légèrement écartés. Décrochez la barre pour que le poids soit sur vos épaules. Pliez vos genoux de sorte que vous abaissez dans un squat. Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol puis étendez vos genoux pour revenir à la position de départ.

Position

Plus vous placez vos pieds lorsque vous faites des squats sur une Smith Machine, plus vos fessiers sont nombreux et moins vos quadriceps sont recrutés. Si vous déplacez vos pieds directement sous la barre, vos quads assument une plus grande part de responsabilité tandis que vos fibres musculaires gluantes reçoivent moins d'activation.

Downfalls

Faire des squats sur une Smith Machine élimine tout besoin de maintenir l'équilibre. Lorsque vous utilisez des poids libres, votre cœur et les autres muscles qui vous assistent doivent travailler pour vous maintenir droit et équilibré. Pour développer vos quadriceps et fessiers, vous devez déplacer vos pieds vers l'arrière et plus près de la barre, ce qui met alors vos articulations du genou dans la position susceptible de s'étendre plus loin au-delà de vos orteils pendant le squat.Si vous placez vos pieds en avant, votre bas du dos est mis dans une position susceptible et est susceptible d'être forcé dans une position d'arrondi.

Considérations

Que vous soyez un athlète qui cherche à améliorer votre performance ou une personne désireuse d'améliorer votre condition physique et votre force corporelle, il est plus efficace d'effectuer des squats en utilisant votre poids ou vos poids libres. Tous les groupes musculaires doivent travailler ensemble d'une manière qui imite les mouvements impliqués dans le sport et la vie quotidienne. Travaillez avec un entraîneur personnel pour déterminer si travailler avec une machine Smith est pour vous; surtout si vous souffrez déjà de problèmes au genou et au bas du dos.