Exercices pour les personnes obèses souffrant de douleurs aux jambes

L'obésité peut contribuer à des conditions telles que la discopathie dégénérative et la sténose spinale. Les deux sont des facteurs dans la sciatique - douleur dans le bas du dos, la jambe et la hanche. L'exercice peut réduire le risque de maladie liée à l'obésité et faciliter la perte de poids. Les personnes obèses souffrant de douleurs à la jambe ont souvent de la difficulté à faire de l'exercice, mais de simples modifications peuvent soulager la pression exercée sur les articulations. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Vidéo du jour

Exercices d'entraînement en force

L'entraînement en force peut aider à soulager la douleur dans les jambes en renforçant les muscles qui soutiennent les articulations et stabilisent la colonne vertébrale. De plus, la construction de la masse musculaire augmente le métabolisme au repos et contribue à la perte de poids. Les personnes obèses souffrant de douleurs à la jambe doivent éviter de faire des exercices de poids corporel, tels que les squats et les fentes, car ils peuvent exercer un stress supplémentaire sur les articulations. Les machines de gymnastique, comme la presse pour les jambes, l'extension des jambes et la courbure des jambes, vous permettent de travailler assis jusqu'à ce que vos muscles et vos articulations soient suffisamment forts pour supporter les exercices de musculation. Vous pouvez également bénéficier d'exercices de musculation assis ou inclinés, tels que des bains de triceps, des craquements et des pompes.

Exercices aérobics

L'exercice aérobique améliore la circulation sanguine et aide à la perte de poids en augmentant temporairement le métabolisme. Malheureusement, les exercices d'aérobie, comme la course ou la marche, peuvent aggraver la douleur dans les jambes. De nombreux exercices aérobiques de mise en charge peuvent également être effectués dans l'eau. Les tours de natation sont à la fois aérobiques et offrent un certain degré de musculation, car vous devez travailler tous les principaux muscles de vos bras, jambes et torse pour vous déplacer dans l'eau. Avec l'aquagym et l'eau courante, la flottabilité naturelle soutient une grande partie du poids de votre corps pour vous permettre d'effectuer des activités à plus fort impact. Si vous préférez les activités terrestres, les exercices aérobiques assis, tels que les bicyclettes stationnaires, augmenter votre fréquence cardiaque avec moins de pression sur les articulations. Pour ceux qui ont une douleur légère, marcher, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant, est une activité relativement sécuritaire.

Exercices d'étirement

L'étirement aide à maintenir la mobilité et l'amplitude des mouvements dans les articulations. Il y a beaucoup d'étirements disponibles et la seule limite est votre propre flexibilité et niveau de douleur de jambe. En outre, le yoga fournit plusieurs modifications et variations en fonction de vos limitations physiques. Par exemple, un coude vers l'avant s'étendant du bas du dos aux mollets peut être fait debout ou assis sur le sol ou une chaise. Le yoga a des flexions dorsales arrière, telles que le cobra, le sphinx et le chien tourné vers le haut, les virages en arrière agenouillés, tels que le chameau, et plusieurs virages à l'arrière, y compris la pose en croissant. La Fondation de l'arthrite recommande d'étirer tous les principaux groupes musculaires plusieurs fois par semaine.Envisagez des cours de yoga réparateur ou yin, qui se concentrent sur la tenue de poses confortables pendant de longues périodes de temps.