Faits sur les Muscles de Hamstring Serrés

Si vous pensez avoir des tendons du jarret, vous n'êtes pas seul - c'est une personne rare qui ne souffre pas de ce problème. Dans de nombreux cas, une personne n'aura pas de problèmes liés aux tendons du jarret; Cependant, l'étanchéité peut causer une douleur au bas du dos et à la hanche, ainsi qu'une diminution de la performance athlétique.

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Le but de vos ischio-jambiers est assez simple: ils prolongent la hanche et fléchissent le genou. Cependant, ces deux tâches sont plus difficiles qu'elles ne le semblent, donc le tissu des ischio-jambiers est assez difficile. De plus, l'arrière de vos cuisses comporte une bande de tissu fascial. Mettez ces deux ensemble, et cela signifie que ces marteaux sont serrés et difficiles à étirer.

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Problème avec les ischio-jambiers serrés

Lorsque vos ischio-jambiers se contractent, les hanches et le bassin se rétractent. Cela, à son tour, aplatit le bas du dos et provoque des douleurs. De plus, en tirant le bassin hors de sa position naturelle, les tendons du jarret tendent à causer une douleur articulaire sacro-iliaque. Plus bas, il n'est pas rare de ressentir de la douleur en profondeur à cause de ces tendons du jarret.

Au-delà de la douleur, les tendons du jarret affectent aussi votre performance sur le terrain de sport ou dans le gymnase. Lorsque vous forcez ces jambons serrés à sortir de leur zone de confort, par exemple lorsque vous tirez une boîte ou que vous faites un mouvement d'arts martiaux, le risque de déchirure augmente.

Causes potentielles

Il n'y a pas de raison unique pour les tendons du jarret. Ce n'est peut-être même pas votre faute - la génétique peut être le coupable pour les tendons du jarret. Certaines personnes (généralement des hommes) naissent naturellement avec des ischio-jambiers plus courts.

Cependant, des ischio-jambiers serrés peuvent aussi être causés par un manque d'étirement, particulièrement si vous êtes une personne active. Après avoir fait de l'exercice, il est essentiel de s'étirer pendant environ 10 minutes pour maintenir la souplesse de ces muscles - sinon, vous en subirez les conséquences.

Les chaussures de mauvaise qualité peuvent également causer des tendons du jarret. Les souliers avec soulève et coussins peuvent se déplacer vers l'avant en position debout, ce qui constitue un fardeau pour les ischio-jambiers. Les fessiers, en conséquence, sont sous-développés et les ischio-jambiers deviennent plus serrés.

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Desserrer les ischio-jambiers

Desserrer ces ischio-jambiers serrés avec des étirements statiques ou dynamiques. Les étirements statiques sont le type que vous déplacez en position et maintenez. Après environ 6 secondes, votre cerveau envoie des signaux au muscle pour vous permettre de vous détendre dans le tronçon.

L'étirement statique des ischio-jambiers assis est un geste classique - asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue devant vous et l'autre courbée. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans les ischio-jambiers, et maintenez pendant environ 30 secondes. votre corps se détend dans l'étirement

D'autre part, l'étirement dynamique exige beaucoup de mouvements doux.Par exemple, tenez-vous droit et balancez doucement votre jambe vers l'avant et vers l'arrière, devenant progressivement plus haut à chaque mouvement. Vous devriez sentir l'étirement brièvement à l'arrière de la cuisse.