Calculateur d'apport alimentaire pour la perte de poids

Le suivi de votre apport calorique quotidien peut sembler une tâche fastidieuse, mais il peut vous aider à perdre du poids plus efficacement. En outre, des outils en ligne sous la forme de calculateurs de nourriture et de calories peuvent aider à accélérer le travail. En plus de garder votre nombre de calories dans votre gamme idéale, vous devez également vous concentrer sur la consommation de calories nutritives provenant d'aliments comme les légumes, les fruits et les grains entiers.

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Les faits

Plusieurs types de calculatrices en ligne sont disponibles pour vous aider à suivre votre perte de poids et surveiller les aliments que vous mangez. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis suggère de suivre un régime alimentaire équilibré composé d'un large éventail de fruits et de légumes, de céréales, de produits laitiers maigres ou non gras et de sources de protéines maigres. L'USDA recommande également de limiter votre consommation de sucre parce que le sucre de table et d'autres édulcorants contiennent peu ou pas de valeur nutritive.

Importance

Perdre du poids peut entraîner des améliorations significatives de votre santé. Selon les directives diététiques 2005 pour les Américains, même des niveaux modérés de perte de poids - environ 10 pour cent de votre poids actuel - peuvent considérablement réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, hypertension et équilibrer votre taux de sucre dans le sang. Le suivi de votre consommation quotidienne d'aliments pendant une semaine peut améliorer considérablement vos habitudes alimentaires en vous sensibilisant à ce que vous mettez dans votre bouche, a déclaré Siobhan Walsh, diététiste professionnelle, dans une chronique de SmartChoices publiée dans le Seattle Post. Site Web d'Intelligencer.

Calculatrices

De nombreuses calculatrices de régimes en ligne peuvent être utilisées gratuitement. Cependant, il est important de s'assurer que vous obtenez vos informations caloriques et nutritionnelles à partir d'une source fiable pour assurer la précision. Un calculateur d'apport en ligne gratuit et efficace et calculateur de calories peut être trouvé à TheDailyPlate. com. Ce site Web vous permet de rechercher dans une base de données croissante d'aliments et de suivre votre apport calorique. Un autre outil de régime utile peut être trouvé à MyPyramid. gov. Créé par l'USDA, l'outil MyPyramid est un calculateur en ligne gratuit pour déterminer votre apport calorique quotidien idéal pour perdre du poids en toute sécurité.

Délai

Afin de perdre du poids en toute sécurité, vous devez être patient. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies, ou CDC, recommande de ne pas dépasser deux livres de perte de poids par semaine. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter aux changements qu'il subit. Un calculateur d'apport alimentaire peut vous aider à mieux surveiller chaque calorie que vous consommez, menant à un plan de perte de poids plus organisé et efficace.

En chiffres

La perte de poids peut être considérée comme un jeu de nombres. Par exemple, pour perdre une livre, vous devez créer un déficit calorique de 3, 500 calories.Un déficit calorique signifie simplement que vous prenez moins de calories que vous brûlez. Atteindre la perte de poids maximale recommandée de deux livres par semaine signifie que vous devrez couper 7 000 calories par semaine, ou 1 000 calories par jour. Vous pouvez atteindre ce niveau de perte de poids en mangeant moins de calories et en faisant de l'exercice de 30 à 60 minutes par jour.

Journal alimentaire

Un journal alimentaire peut vous aider à suivre plus efficacement votre consommation quotidienne de nourriture. Plusieurs journaux alimentaires en ligne vous aident à suivre et surveiller les aliments que vous mangez, et un outil utile et gratuit est le MyPyramid Tracker. Cet outil vous aide à garder une trace de chaque calorie que vous consommez, mais cela va bien au-delà. Il offre également des recommandations diététiques personnalisées basées sur les directives diététiques pour les Américains. De plus, il vous montrera combien de vitamines et d'éléments nutritifs vous recevez des aliments que vous entrez dans votre journal alimentaire.