Fruits et légumes pour faire des abdominaux

Les fruits et légumes sont l'une de vos meilleures armes dans la quête des abdominaux plats. Bien sûr, vous devez également vous entraîner régulièrement, mais l'intégration de produits frais dans votre régime alimentaire peut vous permettre d'accéder rapidement à un pack de six. Remplacer un pourcentage de vos aliments réguliers avec des fruits et légumes est la chose la plus proche d'une «pilule magique» pour la perte de poids, et il fait des choses merveilleuses pour votre santé globale.

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Barrages routiers typiques

Deux choses sont nécessaires pour les abdominaux plats: muscles tendus et faible pourcentage de graisse corporelle. La gamme «fitness» de graisse corporelle est de 21 à 24% pour les femmes et de 14 à 17% pour les hommes (1). Des entraînements réguliers vous donneront les muscles serrés aussi longtemps que vous faites une routine de base qui fonctionne vos abdominaux sous tous les angles, et cardio aidera à réduire votre graisse corporelle. Mais peu importe le nombre de craquements que vous faites ou le nombre de kilomètres parcourus, vous aurez toujours un estomac à moins d'avoir une alimentation saine.

Perte de poids

Vous devez couper 500 calories de votre alimentation quotidienne pour perdre une livre par semaine. Cela semble impossible à beaucoup, mais c'est l'équivalent d'un soda et une barre chocolatée - pas vraiment beaucoup. D'autre part, 500 calories équivaut à cinq bananes ou 10 tasses de carottes si vous mangez des fruits et légumes frais. Les produits frais vous permettent de manger beaucoup de nourriture tout en consommant une quantité raisonnable de calories - se sentir rassasié plutôt que affamé signifie que vous y adhérerez, et vous verrez les résultats de votre travail acharné.

Ballonnements

Une alimentation malsaine provoque des ballonnements, ce qui va à l'encontre de la notion d'abdominaux plats. Les fruits et légumes sont des sources de glucides sains qui contiennent également beaucoup de fibres, ce qui régule votre système digestif et prévient les gaz et les ballonnements. Selon le site Web du château de la santé, vous devriez manger 25 grammes de fibres par jour pour atteindre des abdos plats. La teneur élevée en eau des fruits et légumes peut également aider à prévenir la constipation, qui entraîne également un gonflement du ventre.

Comment le faire

Mettez graduellement les fruits et les légumes dans votre alimentation, car vous pourriez ressentir un début de gaz et des ballonnements jusqu'à ce que votre corps ait le temps de s'adapter. Remplacez l'un des œufs de votre omelette par une poignée d'épinards et grignotez des tranches de pomme ou des mini-carottes. Si vous souffrez d'inconfort intestinal au début, essayez un médicament de prévention des gaz en vente libre. Mangez plus de légumes verts à feuilles que les légumes féculents comme le maïs et les pois, et choisissez des fruits frais sur le jus de fruit, qui perd sa fibre dans le traitement. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies dit de se rappeler de remplacer les aliments que vous mangez déjà avec des fruits et légumes - ne pas simplement les ajouter. Le nombre total de calories que vous mangez compte encore.

Combien?

Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, les adultes devraient manger entre 1-1 / 2 et 2 tasses de fruits et 2 à 3 tasses de légumes chaque jour. Ne vous inquiétez pas de tout mesurer - une petite pomme, une grosse orange ou une grosse banane comptent toutes pour une tasse. Pour les raisins, la laitue et d'autres options multi-pièces, une tasse est de la taille d'une balle molle.