Temps de guérison des attelles de tibia

Les activités répétitives peuvent entraîner une inflammation douloureuse des muscles, des tendons et du périoste du tibia. Cette condition est appelée syndrome de stress tibial médial, ou attelles de tibia. Une blessure de surutilisation, les attelles de tibia sont causées par trop solliciter le tibia et les tissus conjonctifs qui attachent les muscles à l'os. Les attelles Shin sont une blessure courante liée à la course, et bien qu'elles puissent être douloureuses, elles sont évitables et faciles à traiter.

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Symptômes

Les attelles tibiales sont généralement présentes sous forme de douleur, de douleur ou de sensibilité le long du mollet ou de la partie interne du tibia. Cela peut être couplé avec un gonflement. L'ampleur de ces symptômes dépend grandement de la quantité de stress et de dommages subis par les membres inférieurs. Au début, la douleur peut seulement se produire à la fin et au début d'une séance d'entraînement. Cependant, si les jambes inférieures n'ont pas l'occasion de se rétablir, la douleur peut devenir continue et localisée. Dans les cas graves, les attelles de tibia peuvent évoluer d'une réaction de stress à une fracture de stress réelle.

Facteurs de risque

Les attelles de tibia se développent généralement après une augmentation soudaine de l'intensité physique de l'entraînement. Cela pourrait signifier parcourir de plus longues distances, sur des collines, sur une surface plus dure ou en augmentant la fréquence des courses. Les coureurs avec des arches de crête élevées et ceux avec les pieds plats ont tendance à éprouver plus de martèlement, les rendant enclins aux attelles de tibia. Des chaussures ou des chaussures mal ajustées qui ont peu de rembourrage pour absorber les chocs peuvent également augmenter le risque de développer des attelles de tibia.

Traitement

Le traitement le plus efficace pour les attelles tibiales est le repos. La quantité de repos requise pour les jambes inférieures pour guérir est dictée par la gravité des blessures. Si la douleur est légère, il suffit parfois de réduire l'intensité et la fréquence des entraînements. Si la douleur interfère avec les activités quotidiennes, il peut être nécessaire d'arrêter toutes les activités à fort impact pendant plusieurs semaines. Une fois prêt à retourner à l'entraînement, il est important de commencer lentement et de bien vous étirer avant et après chaque séance d'entraînement.

Réduire le gonflement

Les médicaments anti-inflammatoires, les compresses froides et les compresses sont des traitements qui peuvent aider à réduire l'enflure et à favoriser la guérison. Glacer le tibia affecté pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour et élever le tibia au-dessus du cœur peut aider à réduire le gonflement. Dans les cas plus extrêmes, un bandage de compression peut être nécessaire pour maintenir le gonflement. En vente libre, les anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène ou le naproxène peuvent également être bénéfiques pour réduire la douleur et l'enflure.

Prévention

La meilleure prévention pour les attelles de tibia consiste à surveiller la quantité de tension exercée sur les jambes. L'entraînement croisé avec des activités à faible impact telles que le cyclisme ou la natation peut augmenter le temps de récupération entre les courses.Choisir une chaussure bien ajustée qui supporte le pied et absorbe les chocs est essentiel pour éviter les tibias. Il est recommandé de remplacer les chaussures tous les 350 à 500 milles car leur capacité à absorber les chocs diminue à mesure qu'elles sont usées. Le fait de rouler sur des surfaces plus molles, comme de la terre ou de l'herbe plutôt que du béton, peut également réduire l'impact sur les jambes inférieures.