Comment les bandes de résistance créent-elles du muscle? Les bandes de résistance

Bonne alternative aux poids

Les bandes de résistance sont une bonne alternative à la musculation. David K. Spierer, professeur adjoint de sciences du sport à l'Université de Long Island, Brooklyn Campus, explique que les bandes construisent des muscles de la même façon que les musculation.

«Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau de 2 litres, un haltère ou une bande de résistance», dit-il. "Si vous dépassez la capacité du muscle, il réagira en devenant plus fort. Peu importe si la résistance au poids se présente sous la forme d'un livre, d'un poids, d'une bande ou d'un haltère. "

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Ce que fait votre muscle

Lorsqu'un muscle rencontre une résistance, le système nerveux réagit en envoyant plus d'informations au muscle, ce qui permet au muscle de se déclencher plus rapidement. Cela conduit à une amélioration de la force.

"La ligne de fond est la façon dont vous créez du muscle avec des bandes de résist en introduisant un" poids ", ou un effort, qui est plus que ce à quoi le muscle est habitué. Le muscle va s'adapter ", dit-il.

Avantages

La bonne chose à propos des bandes de résistance, dit-il, c'est qu'elles voyagent facilement, sont peu coûteuses et se placent dans des niveaux de résistance progressive pour que vous puissiez continuer à défier vos muscles.

"Vous pouvez les emmener n'importe où", dit Spierer.

Les bandes sont également efficaces pour les personnes âgées ou les personnes ayant des problèmes d'équilibre ou d'autres problèmes physiques, ainsi que pour les personnes qui ne sont pas à l'aise avec les haltères.

Types

Il existe différents types Certains sont juste le groupe qui doit être coupé en une longueur utilisable.

"Habituellement, 6 pieds est approprié, vous pouvez l'utiliser pour les presses de tête et les extensions de triceps," dit Spierer.

Un autre type est livré avec une poignée

"Cela vous donne l'impression d'utiliser un appareil de musculation parce que maintenant vous avez un manche" Cela peut être plus confortable pour faire des mouvements comme des boucles de biceps.Les bandes avec des poignées sont généralement utilisées pour le travail du haut du corps

Keep the Momentum Going

Les gens doivent continuer à utiliser des bandes avec de plus en plus de résistance pour continuer à développer la force, ou le muscle.En revanche, les gens peuvent ajouter des répétitions d'un mouvement, comme une courbure de biceps, pour construire l'endurance.