Comment la tension artérielle change-t-elle pendant l'exercice?
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Introduction
Selon les statistiques publié par l'American Heart Association (AHA), environ 74 millions de personnes aux États-Unis de plus de 20 ans souffrent d'hypertension, un état de santé responsable d'environ 60 000 décès par an. Aussi surprenant que ces statistiques soient, une activité physique modérée effectuée pendant 30 à 40 minutes la plupart des jours de la semaine peut potentiellement abaisser les taux de pression artérielle au repos et prévenir l'hypertension.
Chaque battement a un objectif
La tension artérielle normale au repos est inférieure à 120/80 mmHg. Le premier nombre, 120, représente la pression systolique, ou la pression contre les parois des artères lorsque le cœur se contracte. Le nombre inférieur, 80, est la pression diastolique, ou la pression contre les parois des artères entre les battements cardiaques.
Pendant l'effort, la pression systolique augmente progressivement au fur et à mesure que le système cardiovasculaire tente de délivrer plus d'oxygène aux muscles qui travaillent. La pression diastolique (le nombre le plus bas) devrait rester à peu près la même, ou diminuer légèrement, grâce aux vaisseaux sanguins dilatés dans les muscles qui aident à évacuer la chaleur.
Avantages de l'entraînement régulier
La pré-hypertension est définie comme une lecture diastolique comprise entre 120 et 139 mmHg et une lecture systolique comprise entre 80 et 89 mmHg. L'hypertension au stade 1 correspond à une pression artérielle de 140 à 159/90 à 99 mmHg. Si vous avez une hypertension «haute normale» ou de stade 1, vous pouvez vous attendre à une chute de 6 à 10 mmHg à la fois des taux de pression artérielle systolique et diastolique au repos, avec un exercice cardiovasculaire continu et modéré.
L'exercice de résistance aide également à diminuer les taux de pression artérielle au repos chez les personnes présentant une hypertension artérielle normale et de stade 1 élevée. Bien que cela puisse sembler une petite réduction, les études indiquent que même une légère baisse de la pression artérielle peut aider à réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire. Les experts recommandent de deux à cinq séances de musculation par semaine, de 20 à 60 minutes par session. Chaque session devrait inclure cinq à 50 répétitions de six à 14 exercices différents, avec des périodes de repos de 15 secondes à deux minutes entre les séries.
