Combien de calories un homme devrait-il manger en essayant de perdre du poids?

le nombre spécifique de calories dont un homme a besoin pour perdre du poids efficacement et en toute sécurité est très individualisé. Les hommes ont souvent besoin de plus de calories que les femmes pendant la perte de poids. Cependant, le niveau d'activité, le métabolisme et l'apport calorique actuel affectent également les besoins caloriques de perte de poids.

Vidéo du jour

Conditions générales

L'Institut national du cœur, des poumons et du sang suggère que la plupart des hommes ont besoin de 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité. Cependant, les hommes qui sont très actifs ou les grands hommes avec de grands cadres peuvent avoir besoin de calories supplémentaires pour perdre du poids efficacement sans avoir faim. Les régimes hypocaloriques contenant 800 calories ou moins par jour peuvent convenir aux hommes obèses présentant un risque élevé d'affections liées à l'obésité, mais uniquement sous surveillance médicale.

Déficit calorique

Une règle de base pour une perte de poids sûre et efficace est de réduire votre apport énergétique actuel de 500 à 1 000 calories par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Par exemple, si vous consommez généralement 2 500 calories par jour, visez de 1 500 à 2 000 calories par jour pendant la perte de poids. Faire cela devrait vous aider à perdre environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui est lent mais mieux pour le succès à long terme. Pour une perte de poids plus importante de 3 livres ou plus par semaine, une surveillance médicale est recommandée.

Calories de coupe

Plusieurs stratégies sont souvent efficaces pour réduire les calories et perdre du poids avec succès. Par exemple, essayez de boire 500 millilitres - ce qui équivaut à environ 2 tasses - d'eau avant les repas, suggèrent les auteurs d'une revue publiée en 2013 dans "American Family Physician. "Puisque les aliments riches en protéines aident à augmenter la satiété, augmentez votre consommation de viandes maigres, de volaille sans peau, de fruits de mer, de produits laitiers faibles en gras, de blancs d'œufs, de noix, de graines et de légumineuses. Les aliments riches en fibres, comme les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers, les légumes et les fruits, stimulent également la satiété et ralentissent la vidange gastrique.

Considérations pour l'exercice

Les hommes qui augmentent leur niveau d'activité physique n'ont pas besoin de diminuer leurs calories pour perdre du poids efficacement. Par exemple, les hommes qui dépensent 500 calories supplémentaires par jour perdront environ 1 livre par semaine - tant qu'il ne compense pas l'augmentation de la dépense calorique en mangeant des calories supplémentaires. Selon Harvard Health Publications, un homme de 185 livres brûle environ 622 calories par heure à vélo sur un vélo stationnaire à un rythme modéré, 400 calories par heure à marcher à un rythme de 4 miles par heure et 888 calories en une heure à un rythme de 6 miles par heure.Les hommes qui pèsent plus de 185 livres brûleront encore plus de calories effectuant les mêmes tâches physiques.

Autres ressources

Utilisation de LIVESTRONG. L'application MyPlate de COM, un compteur de calories en ligne gratuit, peut vous aider à suivre votre apport calorique quotidien pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Le Daily Food Plan du ministère de l'Agriculture des États-Unis offre un planificateur de repas en ligne gratuit qui vous aide à répondre à vos besoins en calories réduites. Prendre rendez-vous avec une diététiste professionnelle est un autre excellent moyen d'obtenir un plan de repas de perte de poids individualisé.

L'application de suivi des calories gratuite LIVESTRONG MyPlate pour iPhone et Android a aidé des millions de personnes à perdre du poids de façon saine - en obtenant le soutien d'une communauté active pour suivre leur alimentation et leur activité physique. Constamment une application de premier ordre, MyPlate offre la dernière technologie dans un outil facile à utiliser qui comprend des millions d'aliments et de recettes, des séances d'entraînement de 5 minutes dans l'application et une solide communauté de soutien.