Combien de poids pouvez-vous espérer perdre en 5 semaines en mangeant un régime pauvre en glucides?

Ce grand événement que vous voulez regarder votre meilleur est à venir dans un peu plus d'un mois, et vous voulez calculer combien de livres vous pouvez laisser tomber avant si vous vous engagez à manger à faible teneur en glucides. La réponse dépend vraiment de la rigueur de votre régime à faible teneur en glucides, de votre âge et du poids que vous devez perdre - les hommes plus jeunes et ceux qui ont plus de poids à perdre ont tendance à perdre du poids plus rapidement. Un régime extrêmement faible en glucides est susceptible de produire une perte de poids immédiate plus rapide, mais un niveau moins restreint de glucides peut être plus facile à suivre pendant cinq semaines.

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Pourquoi Low-Carb travaille pour la perte de poids

Avant de déterminer combien de poids vous pouvez perdre, comprenez pourquoi le low-carb vous aidera à le perdre. Tout d'abord, lorsque vous réduisez les glucides, vous coupez une source importante de calories - donc vous mangez moins. Sur un régime faible en glucides, vous trouverez probablement vous-même manger plus de protéines, ce qui augmente la satisfaction et prend un peu plus de calories à digérer que les glucides et les graisses. Votre appétit va probablement diminuer sur le régime alimentaire aussi, de sorte que vous pouvez vous sentir moins faim et avoir moins de fringales pour les bonbons et autres aliments avec des calories «vides».

Manger moins de glucides réduit également les niveaux d'insuline. L'insuline est une hormone que votre corps libère en réaction à la consommation de sucres - qu'ils proviennent d'une canette de soda ou d'un bol de pâtes. Trop d'insuline conduit votre corps à stocker les graisses.

Vous perdez également une bonne partie du poids de l'eau lorsque vous mangez des aliments faibles en glucides. Une raison est que vos reins libèrent du sodium - et de l'eau - en réponse aux niveaux plus bas d'insuline dans votre sang. Vous perdez également du liquide parce que les glucides stockés dans vos muscles, aussi appelés glycogène, sont liés à l'eau, et lorsque vous les utilisez pour l'énergie, l'eau est libérée.

Régimes à très faible teneur en glucides

Un régime à teneur extrêmement faible en glucides contient 50 grammes ou moins de glucides par jour. Ce plan conduit à la perte de poids la plus rapide sur un plan de faible teneur en glucides, mais n'est pas sans ses effets secondaires.

La première phase d'Atkins, qui ne permet que 20 grammes de glucides par jour, est un tel plan. Selon le site Web d'Atkins, il est possible que certaines personnes perdent entre 7 et 15 livres au cours des deux premières semaines du régime. Pour une autre perspective, DietDoctor. com a fait une enquête auprès de 7 000 personnes suivant un régime à faible teneur en glucides de 20 grammes par jour, et plus d'un tiers des personnes ont perdu 3 à 6 livres au cours des deux premières semaines. Environ un quart des personnes à la diète ont perdu moins de 3 livres, mais un autre quart a perdu plus de poids - entre 6 et 15 livres et plus. Habituellement, une personne avec une quantité considérable de poids à perdre verra les résultats les plus spectaculaires. Votre perte exacte dépend également de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.

Après ces deux semaines, la perte de poids peut ralentir même si vous vous en tenez à 20 grammes ou moins de glucides - mais il pourrait être possible de perdre encore 6 kilos au cours des trois prochaines semaines, de sorte que perdre autant que 21 livres en cinq semaines. Encore une fois, d'autres personnes perdront moins de livres que cela, et combien vous perdez finalement dépend de votre métabolisme individuel avec votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.

La phase 2 du plan Atkins commence avec une consommation très faible de 25 grammes par jour, mais ajoute des glucides chaque semaine pour trouver votre point de tolérance, vous donnant plus de liberté en termes de quoi manger. Le site Web Atkins dit s'attendre à perdre environ 10 kilos en cinq semaines en suivant l'extrémité inférieure de cette gamme d'admission de glucides.

Cétose et régimes à très faible teneur en glucides

La raison pour laquelle vous perdez du poids plus rapidement sur un plan aussi pauvre en glucides est que votre corps est poussé à l'état de cétose. La cétose est lorsque votre corps passe de l'utilisation des glucides pour le carburant aux cétones, qui sont produites à partir de la décomposition de la graisse et ensuite utilisé pour l'énergie. Votre corps devient efficacement une machine à brûler les graisses, de sorte que vous perdez du poids relativement facilement.

Un régime à très faible teneur en glucides ou cétogène est pauvre en glucides, alors vous compensez avec des protéines et des graisses. Vous devez manger une quantité considérable de nutriments pour empêcher votre corps de mourir de faim et de décomposer les tissus maigres, tels que les muscles. Vous mangerez des protéines telles que la volaille, le bœuf, le poisson et les œufs. Les sources de matières grasses comprennent l'huile d'olive, le beurre, la crème, les graisses animales et l'huile de coco. De petites portions d'avocat et de noix sont également autorisées, mais ces sources contiennent certains glucides.

Régime modérément pauvre en glucides et en glucides

Un régime alimentaire «modérément pauvre en glucides» contient de 100 à 150 grammes de glucides par jour, ce qui réduit la consommation de glucides -carb "régime réduit l'apport à 50 à 100 grammes de glucides par jour. En revanche, les recommandations standard sont que 45 à 65 pour cent des calories quotidiennes devraient provenir des glucides - c'est 225 à 325 grammes par jour si vous suivez un régime de 2 000 calories.

Même si 50 à 150 grammes sont inférieurs à la norme, ils ne sont pas assez bas pour pousser votre corps en cétose. Vous pouvez perdre du poids en consommant ce niveau de glucides, mais vous devrez probablement surveiller les portions et suivre les calories ainsi que les glucides. Vous perdrez probablement en moyenne 1 à 2 livres par semaine, ce qui se traduira par une perte totale de 5 à 10 livres en cinq semaines. Des exemples de régimes à faible et modérément faible en glucides sont les phases 3 et 4 du plan Atkins, lorsque vous introduisez encore plus de glucides chaque semaine pour trouver un niveau d'apport qui vous aide à maintenir votre poids.

Décider quel niveau de régime pauvre en glucides est le meilleur pour vous

Vous seul savez quels sont vos objectifs en termes de perte de poids et quels types d'effets secondaires vous pouvez supporter. Un régime cétogène strict est efficace mais s'accompagne d'une période d'adaptation. Dans les premiers jours, et peut-être des semaines, votre corps fait une transition dans les sources d'énergie. Cela se traduit par la «keto grippe», une période au cours de laquelle vous pouvez éprouver de la fatigue, des maux de tête et de la ruse.Certaines personnes ont des effets secondaires plus graves, tels que la nausée, l'insomnie et le vertige.

Le régime cétogène, ou extrêmement faible en glucides, est le meilleur pour ceux qui ont beaucoup de poids à perdre et / ou qui ont un dysfonctionnement métabolique, comme le diabète de type 2 ou le prédiabète. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un tel plan extrême.

Les régimes à faible teneur en glucides plus modérés sont pour vous si vous êtes OK avec un taux progressif de perte de poids. Ils vous offrent également plus de choix de nourriture et facilitent les sorties au restaurant et les occasions sociales. Vous serez toujours en mesure de profiter d'une pièce ou deux de fruits frais par jour et, sur un régime modérément faible en glucides, même de petites portions de céréales et de légumes féculents.