Comment devenir un coureur libre

La course libre - ou Parkour - a fait ses débuts en tant que sport extrême en France. La course libre est un type d'acrobatie habituellement pratiqué dans les zones urbaines mais aussi effectué en milieu rural. Les participants connus sous le nom de «traceurs» négocient à travers divers obstacles et structures à des hauteurs et des angles différents aussi rapidement qu'ils le peuvent et en utilisant seulement leurs corps, selon American Parkour. Tout au long de l'histoire, les tribus africaines se sont appuyées sur une version de course libre pour négocier efficacement le terrain de la jungle pendant la chasse, et des militaires engagés dans une forme de parkour pour prendre l'avantage sur leurs ennemis. com. Parkour prend de l'ampleur aux États-Unis en tant que sport extrême et comme une sorte de méditation.

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Étape 1

Regardez et apprenez d'un groupe Parkour avant de commencer l'entraînement au Parkour. La course libre est un sport difficile mais dangereux. Si vous essayez de prendre des mouvements que vous ne comprenez pas ou que vous n'êtes pas prêts, cela pourrait s'avérer fatal. La sécurité est la clé pour profiter et exceller dans Parkour, dit American Parkour. Rencontrez et apprenez d'autres passionnés de course libre lors de «jams» locaux - réunions et événements Parkour - à travers les calendriers et les répertoires d'organisation de Parkour, tels que APK U.S. Parkour Links and Directory et USA National Calendar.

Étape 2

Testez votre niveau de condition physique avec les défis de conditionnement physique de l'organisation Parkour avant de commencer l'entraînement libre / Parkour, comme l'échauffement du Parkour américain. Effectuez avec succès l'échauffement recommandé, qui comprend un défi de course et de la gymnastique, y compris des squats, des tractions et des pompes, ainsi que des exercices d'agilité et des étirements, pour découvrir votre niveau de forme physique pour Parkour.

Étape 3

Commencez lentement avec l'entraînement Parkour et «travaillez à toujours garder le contrôle», suggère American Parkour. Affinez les mouvements de course libres importants tels que l'atterrissage et le roulement avant toute autre chose. Pratiquez efficacement la conquête des mouvements inférieurs et plus petits et des sauts suivants avant d'ajouter de la hauteur et des astuces à votre routine. Un objectif déclaré de traceurs est de «parcourir n'importe quel terrain avec autant de rapidité et de fluidité que possible» avec une efficacité et une précision ultimes, selon Parkour Generations.

Étape 4

Entraînez-vous et développez votre endurance, votre puissance et votre souplesse pour vous préparer à la course libre. Perform Parkour exerce la plupart des jours de la semaine, comme "Ice Cream Makers" - un type de pull-up swinging - ou "Cat Hang Dynos" - un exercice d'escalade de structure courte et répétitive, recommande American Parkour. Un autre objectif important pour de nombreux traceurs est de «maîtriser leur propre vaisseau physique», mais certains s'entraînent et participent au sport simplement pour rester en forme et en santé », selon Parkour Generations.

Étape 5

Pratiquez une sorte de méditation, de yoga ou de tai-chi pour vous préparer à la spiritualité de Parkour. Contrairement à d'autres sports extrêmes, la course libre est une discipline non compétitive qui met l'accent sur la connexion esprit-corps-esprit. Il exige la conscience de soi et le contrôle de soi sur les trois - unicité. Selon Mark Toorock, professeur de Parkour et de course libre de Primal Fitness, «Parkour est une méthode pour entraîner le corps et l'esprit en utilisant le parcours d'obstacles comme moyen.»

Étape 6

Entraînez-vous avec des instructeurs professionnels courir au prochain niveau en tant qu'athlète sérieux. Bien que vous puissiez trouver des instructeurs Parkour fiables lors de jams locaux, vous pouvez obtenir une formation auprès d'entraîneurs personnels certifiés expérimentés en free running à travers des organisations de fitness telles que Primal Fitness.

Étape 7

Participez aux événements Parkour en tant qu'athlète libre et entraîné. Découvrez et participez aux jams locaux à travers les calendriers et les répertoires de l'organisation Parkour, tels que APK Parkour Links and Directory et USA National Calendar.

Avertissements

• Évitez de rencontrer des étrangers sur Internet pour s'entraîner gratuitement. Stick avec les groupes de coureurs libres / Parkour reconnus et officiels. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer la formation et la pratique du Parkour.