Comment accélérer la perte de poids sur l'induction Atkins

Le régime Atkins, probablement le plus connu de tous les régimes à faible teneur en glucides, son site Web, y compris certains adeptes qui ont perdu plus de 100 livres. Cependant, votre succès de perte de poids dépend vraiment de vous - votre adhésion au plan, les choix de nourriture et de boisson que vous faites et l'inclusion de l'exercice. Vous êtes susceptible de voir la perte de poids la plus rapide pendant l'induction ou la phase un, car votre corps s'adapte à prendre plus de protéines et moins de glucides.

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Bases d'induction d'Atkins

Le régime Atkins traditionnel s'appelle maintenant Atkins 20. Dans la phase d'induction, qui dure deux semaines ou plus, vous consommez suffisamment de protéines maigres et des graisses saines, mais seulement 20 à 25 grammes de glucides «nets» par jour. Vous calculez les glucides "nets" en soustrayant les grammes de fibres dans un aliment de ses grammes totaux de glucides.

Vos glucides devraient idéalement provenir de ce que Atkins appelle les «légumes de base», qui comprennent tous les légumes verts, le brocoli, le chou-fleur et les crucifères, les poivrons, les courges d'été, les oignons, les poireaux et l'ail. Ces légumes sont tous très faibles en glucides nets, beaucoup ayant moins de 3 grammes par portion; ils sont aussi hypocaloriques.

La phase d'induction permet également aux glucides de petites quantités de noix, aussi longtemps que vous obtenez au moins 12 grammes de glucides nets des légumes de base. Cependant, éviter les noix au cours des deux premières semaines peut être bénéfique pour vos résultats.

Choix de glucides et perte de poids

La façon dont vous adhérez strictement aux glucides suggérés pourrait accélérer ou ralentir votre perte de poids pendant l'induction. Vous pourriez être tenté de vous faufiler dans un fruit ou une portion de légumineuses, mais laissez-les pour les phases ultérieures du régime, une fois que vous vous rapprochez du poids désiré. Votre meilleur pari pour la perte rapide de poids pendant l'induction est d'adhérer à la liste de légumes de base suggérés. Ne t'inquiète pas. vous aurez beaucoup à manger - 12 à 15 grammes de glucides nets équivaut à environ 6 tasses de légumes verts à feuilles et 2 tasses de légumes cuits par jour, selon Atkins.

Vous devriez également prêter attention au nombre de glucides et aux portions des légumes de base, car certains seront significativement plus élevés en glucides que d'autres. Par exemple, une demi-tasse de légumes verts donnera 1 à 3 grammes nets de glucides, tandis que la même portion de tomate cuite contient près de 9 grammes. Vous serez rapidement sur votre limite de glucides nets si vous ne regardez pas d'où ils viennent.

Protéines et matières grasses sur Atkins

Dans toutes les phases d'Atkins, vous avez droit à des quantités généreuses d'aliments riches en protéines, ce qui vous rassasie et vous rassasie après avoir mangé. L'apport quotidien en protéines plus élevé que la quantité recommandée par le gouvernement favorise une perte de poids plus importante, selon une étude publiée dans le Journal of American College of Nutrition en 2004; les chercheurs ont suggéré 1.5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel au cours d'un programme de perte de poids, avec un kilogramme égal à 2. 2 livres. Les protéines aident votre corps à brûler les graisses tout en préservant les muscles.

Cependant, certains choix de protéines, comme le fromage, sont plus riches en graisses saturées et en calories et, s'ils sont consommés en excès, peuvent bloquer vos efforts de perte de poids et contribuer aux problèmes cardiovasculaires. Pour accélérer la perte de poids et manger sainement, obtenez également 4 à 6 onces de protéines maigres à chaque repas, comme du poisson, des fruits de mer, de la volaille, de l'agneau, du boeuf et des œufs. Coupes de boeuf maigres comprennent rond et surlonge. Évitez le poisson préparé et la viande de la section de charcuterie du magasin, qui peuvent inclure des marinades sucrées ou la chapelure.

Vous avez également besoin de graisses dans votre alimentation pour favoriser la combustion des graisses et accélérer votre perte de poids. Choisissez des graisses saines pour le cœur à partir d'aliments comme le poisson, les noix, l'avocat et les olives.

Alcool pendant l'induction

Si vous avez l'habitude de consommer des boissons alcoolisées pendant les repas, la poursuite de la pratique pendant la phase d'induction peut nuire à votre perte de poids. Le plan Atkins ne recommande pas d'alcool avant la phase deux ou plus tard. Pendant l'induction, vous entraînez votre corps à brûler de la graisse pour le carburant, mais si de l'alcool est présent dans votre système, votre corps le brûlera à la place. Ce processus peut mettre un terme à la perte de poids jusqu'à ce que l'alcool quitte votre système. Pour accélérer la perte de poids pendant la phase d'induction, évitez de boire de l'alcool et choisissez de l'eau ordinaire ou gazeuse, du café ou du thé ou du lait d'amande ou de soja non aromatisé.

Exercice pour accélérer la perte de poids

Vous aurez le plus grand succès sur Atkins - ou n'importe quel régime - si vous incorporez l'exercice avec votre plan de nutrition. Le registre national de perte de poids, qui suit les personnes qui ont perdu du poids et gardé au moins pendant une année, rapporte que 89 pour cent de ceux énumérés combinent le régime et l'exercice; seulement 10 pour cent ont eu un succès à long terme avec le régime seulement.

Pour accélérer votre perte de poids pendant l'induction, incorporez un programme d'exercices dès le premier jour. Au minimum, faites 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine - marche rapide, vélo, danse, jogging - et effectuez un entraînement de force qui fonctionne tous les groupes musculaires deux jours par semaine. Augmenter l'intensité de l'exercice ou augmenter votre temps d'exercice peut être nécessaire pour accélérer vos résultats.