Comment arrêter l'anxiété alimentaire
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La nourriture fait partie de la psyché des gens: ils l'utilisent comme récompense, punition ou santé, selon leur ressenti à ce sujet, selon un article de "Psychology Today". Si vous ressentez de l'anxiété alimentaire, c'est probablement plus lié à la façon dont vous voyez de la nourriture qu'à la nourriture elle-même. Apprendre à gérer vos émotions au sujet de la nourriture rendra plus facile à manger pour la santé et la nourriture, sans avoir à insister sur vos repas.
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Étape 1
Faites une liste des raisons pour lesquelles vous vous sentez anxieux à propos de la nourriture. C'est la clé pour faire les changements nécessaires pour surmonter l'anxiété. Notez si vous vous inquiétez de prendre du poids, de tomber malade ou de tomber dans de vieux schémas alimentaires. Essayez d'identifier l'origine de l'anxiété. Si vous avez souffert d'un trouble de l'alimentation dans le passé, cela pourrait être la cause. Ou cela peut venir de la pression des pairs ou d'une expérience passée.
Étape 2
Écrivez une liste de choses que vous pouvez faire pour gérer ces sentiments. Par exemple, vous pouvez tenir un journal alimentaire pour vous aider à suivre les calories et ne pas avoir à vous soucier de trop manger. Si la nourriture vous rend malade, parlez-en à votre médecin pour essayer un régime d'élimination pour déterminer si vous êtes allergique à un aliment particulier, comme le blé ou les produits laitiers.
Étape 3
En savoir plus sur la nutrition. Si vous vous inquiétez de prendre du poids, apprenez combien de calories vous devez manger pour maintenir votre poids actuel (voir Ressources). De cette façon, vous pouvez contrôler votre apport calorique et ne pas avoir à vous inquiéter chaque fois que vous vous asseyez pour manger.
Étape 4
Manger à des moments prédéfinis. Si vous êtes toujours en train de manger, vous pourriez vous inquiéter ou penser à la nourriture tout le temps. En planifiant vos repas, vous pouvez vous occuper de la nourriture seulement quelques fois par jour, puis poursuivre votre vie et vos autres activités.
