Comment traiter l'ennui et la fatigue mentale avec la nutrition
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Difficultés à se focaliser, à prendre de mauvaises décisions et à se sentir dépassés par la fatigue mentale. Divers facteurs contribuent à cette gaffe cognitive temporaire, comme le manque de nutriments, le manque de sommeil et le surmenage. Spaciness et la fatigue mentale se produisent de différentes manières par individu. Cependant, si vous en faites régulièrement l'expérience, votre fonctionnement quotidien peut en souffrir et, dans certains cas, une affection médicale sous-jacente en est la cause, note MedlinePlus. com. Appelez votre médecin immédiatement si votre fatigue mentale s'accompagne d'une perte de poids, de maux de tête, de vertiges, d'une vision floue et de pensées suicidaires. La fatigue mentale et physique peut être le signe d'une maladie sous-jacente plus grave. Dans la plupart des cas de fatigue mentale et d'espace à court terme, un remède nutritionnel restaure la clarté et l'équilibre de sorte que vous pouvez retourner au travail ou engager votre journée avec une faculté mentale complète.
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Étape 1
Commencez à manger des glucides complexes. Les glucides sont soit groupés comme simples ou complexes. Les hydrates de carbone simples fournissent une ruée immédiate de sucre ou une explosion d'énergie, suivie d'un accident, qui peut augmenter la fatigue mentale. Choisissez des glucides complexes tels que des pains de grains entiers, des pâtes ou des pommes de terre pour maintenir l'énergie mentale et physique. La bibliothèque médicale en ligne de Merck Manuals indique que les glucides complexes fournissent de l'énergie au corps plus lentement, car ils prennent plus de temps à se décomposer et à être absorbés dans la circulation sanguine. En plus de manger des glucides complexes, équilibrer vos repas avec des graisses insaturées et des protéines pour maintenir la clarté mentale plus longtemps pendant la journée. Considérez des repas tels que le thon sur du pain de blé avec un côté de carottes pour empêcher l'espace et alimenter le corps pendant la journée.
Étape 2
Ajoutez une source de nourriture riche en fer à votre collation ou repas du midi. Un manque de fer entraîne un ralentissement des processus mentaux, ce qui nuit à votre performance cognitive. Assurez-vous que vous ne souffrez pas d'une carence en fer significative en vérifiant avec votre médecin et en obtenant des analyses de sang. En cas de manque de fer, augmentez votre apport alimentaire en mangeant des aliments tels que les lentilles, le soja ou la viande rouge maigre. Pour absorber correctement le fer, ajoutez une source de vitamine C comme les oranges, le brocoli ou le cocktail de jus de légumes, indique le Centre de contrôle et de prévention des maladies.
Étape 3
Manger une banane. Le potassium est un minéral important pour le corps ainsi qu'un électrolyte, ce qui contribue à l'équilibre hydrique. Pour améliorer la clarté mentale, manger une banane, qui est une bonne source de potassium. Commencez votre journée avec une banane et un petit déjeuner équilibré pour battre le brouillard mental tôt le matin.
Étape 4
Prendre une vitamine complexe B ou manger des repas avec des sources de vitamine B. Les vitamines B fournissent à votre corps plusieurs avantages pour la santé, y compris le fonctionnement global du système nerveux central. Envisager de prendre des vitamines B individuelles si votre alimentation ne supporte pas ce nutriment. Manger des aliments tels que les œufs à la coque, le poulet maigre et les légumes offrent des vitamines B.
Conseils
- Dormez suffisamment la nuit pour éviter la fatigue mentale.
Avertissements
- Les boissons énergisantes procurent un soulagement à court terme et ont tendance à causer une chute de sucre ou de caféine, ce qui aggrave la fatigue mentale.
