Comment utiliser une machine elliptique

La machine elliptique - l'un des suspects habituels dans les gymnases à travers le pays - semble simple: Si vous pouvez marcher, vous pouvez probablement en utiliser un. Que vous le fassiez en toute sécurité et que vous obteniez de bons résultats ou que vous conserviez une mauvaise posture en vous emmêlant dépend de la façon dont vous l'utilisez. Si vous êtes novice en elliptique ou si vous n'êtes pas sûr de l'utiliser correctement, prendre le temps d'apprendre les ficelles du métier peut vous permettre d'améliorer votre entraînement.

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Apprendre à vous connaître

Passionné de fitness, rencontrer elliptique. Malheureusement, les introductions ne vous rendront pas plus familier avec un modèle elliptique. Si vous en avez acheté un pour votre usage personnel, toutes les informations dont vous avez besoin figureront dans le manuel d'instruction. Lisez-le attentivement pour vous assurer que la configuration a été effectuée correctement et que vous savez comment faire fonctionner la machine avant de monter. Si vous utilisez une machine elliptique dans un gymnase, demandez à un employé de lui faire une démonstration, même si vous avez déjà utilisé des modèles similaires. Différents modèles ont différentes caractéristiques de sécurité, de surveillance et de programmation que vous devez connaître avant de commencer.

Manipulation de l'elliptique

Pour deux raisons, toutes les machines elliptiques standard sont dotées de poignées. Tout d'abord, comme une caractéristique de sécurité pour vous aider à vous sentir soutenu, et deuxièmement, comme un moyen de garder vos bras qui bougent avec vos jambes pour une meilleure efficacité de l'exercice. Une erreur fréquente est de trop serrer les poignées, prévient l'American Council on Exercise. Une poignée légère devrait suffire. Lorsque vous montez la machine elliptique, commencez avec les pédales en position neutre, côte à côte et parallèle au sol. Saisissez les poignées lorsque vous appuyez sur les pédales et maintenez-les en position neutre lorsque vous programmez votre machine.

Présentation des fonctions

La plupart des elliptiques modernes offrent un certain nombre de fonctionnalités, et vous devrez vous familiariser avec elles pour utiliser la machine au maximum. Vous pouvez ajuster la résistance des pédales pour moins ou plus, selon votre confort et votre force. Votre machine peut également offrir des programmes qui ajustent automatiquement la résistance tout au long de l'entraînement pour vous. D'autres machines offrent des moniteurs cardiaques, ce qui vous permet de maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible pour un entraînement efficace. Il est préférable de faire des ajustements et de modifier la programmation et la résistance avant de commencer à faire de l'exercice, avertit Consumer Reports. Essayer d'appuyer sur des boutons et de changer de programme en bougeant peut être dangereux.

Posture correcte

Enfin, vous aurez besoin d'une bonne posture pour utiliser votre machine elliptique correctement. L'American College of Sports Medicine note que si vous devez vous appuyer sur la barre d'avant, votre niveau de résistance peut être trop élevé. Au lieu de cela, vous devriez être capable de vous tenir droit.Imaginez un morceau de ficelle qui attache votre tête au plafond.

À mesure que vous vous familiariserez avec l'elliptique, vous pourrez peut-être augmenter la résistance ou même essayer de pédaler vers l'arrière pour augmenter l'intensité de votre entraînement.