Vitamines idéales pour les femmes âgées

Vous avez besoin des mêmes vitamines dans vos années dorées que vous aviez besoin quand vous étiez plus jeune. Mais vous devriez vous concentrer sur certaines vitamines en vieillissant, car votre corps est un peu plus fragile et sensible aux maladies liées à l'âge. Parce que certains suppléments pourraient interférer avec vos prescriptions, alertez votre médecin à toutes les nouvelles vitamines que vous décidez de prendre.

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B-12 pour le système nerveux

La vitamine B-12 maintient votre système nerveux central, crée de nouveaux globules rouges et construit du matériel génétique dans les cellules. Votre recommandation de vitamine B-12 n'augmente pas à mesure que vous vieillissez; il reste à 2. 4 microgrammes par jour, rapporte le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Mais votre corps a plus de mal à l'absorber plus tard dans la vie. Plus vous vieillissez, moins votre organisme produit d'acide gastrique. Comme votre acide gastrique diminue, votre capacité à extraire la vitamine B-12 des aliments et ainsi absorber la vitamine va également diminuer. La vitamine B-12 peut traverser votre tube digestif sans jamais être absorbée, ce qui peut créer une carence pouvant entraîner des lésions nerveuses, de la fatigue, de l'engourdissement et des picotements dans les membres.

Vitamine D pour la construction osseuse

Il est naturel de perdre du tissu osseux au cours de votre âge d'or, surtout en tant que femme. Vous pouvez retarder l'apparition de la perte osseuse et minimiser vos risques d'ostéoporose et de fractures en consommant suffisamment de vitamine D. Cela permet à votre corps d'absorber le calcium minéral qui contribue à la formation osseuse et de garder votre squelette en pleine forme. La vitamine D va même plus loin et renforce la force de votre système immunitaire, minimisant le risque de tomber malade. Après 70 ans, votre besoin en vitamine D augmente de 15 microgrammes par jour à 20 microgrammes par jour.

Vitamine C polyvalente

Vous avez probablement entendu parler du rôle de la vitamine C dans la stimulation de votre système immunitaire, mais elle a tellement d'autres avantages. Le travail antioxydant de la vitamine C neutralise les radicaux libres qui seraient autrement libres d'endommager les cellules, augmentant ainsi vos chances de souffrir de maladies chroniques. La vitamine C est responsable de la fabrication du collagène, un type de tissu conjonctif. Le collagène retient les tissus, les muscles et les os et aide à guérir les blessures si vous avez une blessure. La vitamine C joue également un rôle dans la formation des dents et des os et dans le renforcement des vaisseaux sanguins. Vous devez prendre 75 milligrammes de vitamine C par jour. Si vous fumez, cependant, vous êtes plus susceptible d'avoir des niveaux plus élevés de radicaux libres dans votre corps. Dans ce cas, vous aurez besoin de 35 milligrammes supplémentaires de vitamine C au-dessus de votre recommandation.

Vitamine A pour les yeux

En tant que femme plus âgée, vos chances de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge augmentent. Une telle dégénérescence maculaire provoque la formation de petits dépôts jaunes sous la rétine, la couche de l'œil impliquée dans le traitement de la lumière pour des images claires.Au fil du temps, ces dépôts interfèrent avec votre vision et peuvent endommager de façon permanente les cellules oculaires. La vitamine A comprend un groupe de composés antioxydants, comme le bêta-carotène, qui peut aider à ralentir l'apparition de la perte de vision en protégeant les cellules oculaires. Votre recommandation pour la vitamine A est de 700 microgrammes chaque jour. Alors que vous ne serez pas en mesure de prévenir ou de guérir la dégénérescence maculaire liée à l'âge, en répondant à vos besoins en vitamine A, vous pourriez retarder la progression.