Le poids idéal basé sur le type de corps

Le poids exact est une question de génétique et de composition corporelle. Au lieu de viser un nombre particulier sur l'échelle, faites-vous sentir en forme et fabuleux votre objectif. Votre type de corps influence la répartition de votre poids, les exercices qui vous conviennent le mieux et ce que vous devez manger pour alimenter votre activité. Peu importe votre forme, évitez l'excès de graisse corporelle, ce qui vous expose à des risques de maladies chroniques liées à l'embonpoint ou à l'obésité.

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Types de corps expliqués

Le type de corps décrit comment vous regardez, et il peut également dicter comment vous réagissez à l'exercice et à la nutrition. Un mésomorphe, par exemple, a tendance à gagner du muscle assez facilement. Lorsque vous suivez une bonne nutrition et de l'exercice, cette personne a généralement de larges épaules, une petite taille, une structure osseuse moyenne et une faible masse grasse.

Long, mince et mince définit le type de corps ectomorphe. Ces personnes ont du mal à mettre du muscle sur leurs petits cadres et semblent ne jamais prendre de poids, peu importe combien ils mangent.

Les endomorphes sont l'opposé; ils sont plus lourds et plus complets. Ils prennent du poids facilement, ont une grande structure osseuse et ont de la difficulté à créer une définition musculaire.

Hauteur et poids idéaux

Les tableaux de poids et de taille idéaux présentent généralement des poids dans une gamme pour couvrir tous les différents types de corps. Par exemple, une personne qui mesure 5 pieds et 2 pouces est considérée comme en bonne santé si elle pèse entre 104 et 135 livres. Un ectomorphe peut tomber dans l'extrémité inférieure de cette gamme de poids, tandis qu'un endomorphe peut tomber dans la gamme supérieure. Dans un autre exemple, un homme qui mesure 6 pieds de haut a un poids santé entre 140 et 183 livres - les ectomorphes étant du côté plus léger, et les endomorphes tombant du côté supérieur.

Ces fourchettes de poids placent une personne à un indice de masse corporelle sain, ou IMC. L'indice de masse corporelle est égal à votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres carrés. Les professionnels de la santé utilisent l'IMC pour estimer la graisse corporelle et les risques possibles pour la santé liés au poids. Un IMC en bonne santé se situe entre 18. 5 et 24. 9.

Utiliser la taille du cadre comme référence de poids

La taille de votre cadre vous donne une idée de votre type de corps et peut vous aider à évaluer hauteur et largeur. Le cadre se réfère à la structure osseuse d'une personne et est utilisé dans les paramètres cliniques pour ajuster la lourdeur osseuse lors de la détermination d'un poids santé. Les personnes de grande taille ont généralement des caractéristiques d'endomorphes, les personnes de taille moyenne sont généralement des mésomorphes et les personnes de petite taille sont des ectomorphes.

Une grande taille d'image indique que vous serez dans la plage de poids supérieure pour votre taille. Déterminez la taille de votre cadre en mesurant la circonférence de votre poignet. Une personne qui mesure 5 pieds 2 pouces, par exemple, a un petit cadre et est probablement un ectomorphe, si son poignet est moins de 6 pouces autour.Son cadre est grand si son poignet est plus de 6. 25 pouces autour. Une femme de plus de 5 pieds, 5 pouces dont le poignet est 6. 25 pouces autour est petite, mais un poignet de 6,5 pouces indique un grand cadre. Un homme de plus de 5 pieds, 5 pouces est grand encadré avec un poignet plus large que 7. 5 pouces autour et petit avec un poignet 5. 5 à 6. 5 pouces autour.

Limites des gammes de poids idéales

Même avec une gamme de poids, les tableaux de poids et de hauteur idéaux ne vous donnent aucune idée de la composition de votre poids. Si vous êtes de poids normal ou idéal pour votre taille, mais que trop de ces kilos sont faits de gras, vous courez un plus grand risque de problèmes de santé liés à l'embonpoint ou à l'obésité. Par exemple, un homme qui a 20 pour cent ou plus de graisse ou une femme avec 30 pour cent ou plus de graisse - même avec un poids normal ou IMC - est plus à risque de problèmes de santé liés au poids, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Les personnes sédentaires et les personnes âgées sont particulièrement à risque de cette obésité de poids normal.

Certaines personnes, en particulier les mésomorphes qui accumulent une bonne quantité de muscles, peuvent dépasser le poids idéal dicté par un tableau ou une mesure de l'IMC. C'est parce que le muscle est plus dense que la graisse, de sorte qu'ils pèsent plus que la moyenne. Une personne musclée qui a un IMC ou un poids qui la place dans la catégorie du surpoids ne présente pas le même risque pour la santé qu'une personne en surpoids en raison d'un excès de graisse. Si vous êtes préoccupé par votre poids, consultez un professionnel de la santé qui peut effectuer des tests supplémentaires, tels que des analyses de sang et des contrôles de la pression artérielle, afin d'évaluer votre état de santé.