Est le meilleur tonique pour les jambes, un vélo elliptique ou un vélo?

Augmenter le tonus des muscles de vos jambes vous oblige à constamment surcharger ces groupes musculaires et ensuite fournir des périodes de repos entre les séances d'entraînement. Une machine elliptique et une bicyclette exigent toutes les deux que vos muscles de la jambe propulsent les machines, et fournissent quelques avantages de tonification; Cependant, l'exercice le plus efficace n'est pas non plus le développement du tonus musculaire.

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Muscles

Bien que le haut du corps et le tronc contribuent à vous stabiliser lorsque vous faites du vélo ou de l'elliptique, c'est le bas du corps qui fait le plus de travail. Les muscles de la jambe primaire utilisés dans les deux exercices elliptiques et de vélo comprennent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet.

Tonifiant

Tonifier, ou augmenter la masse musculaire maigre, est développé par un entraînement de poids cohérent et progressif. Comme vous vous cassez et surchargez vos groupes musculaires, vous créez des larmes mineures dans les fibres musculaires. Votre corps répond en guérissant les fibres plus fort et à une taille accrue. La musculation, ainsi que les exercices de gymnastique tels que les squats et les fentes, sont les choix tonifiants les plus efficaces.

Vélo elliptique et vélo

Les vélos elliptiques et les vélos sont des activités cardiovasculaires qui nécessitent une activation par les principaux groupes musculaires des jambes. L'exercice cardiovasculaire est effectué à une intensité sous-maximale, généralement sur une plus longue période de temps. Les principaux groupes musculaires des jambes sont utilisés de manière significative pour pédaler, et l'utilisation des machines à un niveau de résistance élevé peut stimuler le processus de tonification musculaire.

Considérations

Il est peu probable que la pratique de la bicyclette ou de l'utilisation d'un vélo elliptique à faible résistance procure beaucoup de tonicité. Si les exercices sont terminés à une intensité suffisamment élevée, comme monter des collines ou pédaler contre une résistance suffisamment difficile, il est possible de surcharger adéquatement les muscles pour les tonifier. Pour augmenter le tonus musculaire, augmenter la résistance de la machine pendant de courtes périodes, puis récupérer à une intensité plus faible. Par exemple, une fois que vous avez terminé votre échauffement, augmentez la résistance de sorte que vous ayez du mal à pédaler pendant une minute, puis abaissez la résistance pour pouvoir pédaler plus facilement pendant les trois prochaines minutes avant d'augmenter à nouveau la résistance.

Le facteur de graisse

L'utilisation régulière d'un vélo elliptique ou d'un vélo facilite également la tonification musculaire en favorisant la perte de poids. La définition de muscle est augmentée quand vous êtes à une composition corporelle saine, car elle limite la couche de graisse qui est située au-dessus du muscle. Pour tonifier plus efficacement les muscles de vos jambes, complétez votre activité cardiovasculaire en conduisant une machine elliptique ou un vélo pendant trois à cinq jours par semaine, et incorporez également deux jours de musculation.