Existe-t-il un poids idéal à vélo et un pourcentage de graisse corporelle? Le

Le cyclisme nécessite une bonne oxygénation du sang comme condition préalable au succès. Que vous participiez au cyclisme pour le plaisir, l'exercice ou lors d'événements compétitifs, plus vous pouvez oxygéner vos poumons, plus vite, plus longtemps et mieux vous roulerez. Porter un excès de graisse corporelle rend plus difficile la respiration pendant le stress, mais vous devez trouver un équilibre entre le besoin d'un corps maigre et le besoin de muscles forts. Une façon de trouver cet équilibre est de considérer le pourcentage de graisse corporelle dans le calcul de votre poids de vélo idéal.

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Selon le Dr Linda Kennedy, auteure et spécialiste des soins de santé naturels, le poids idéal pour le cyclisme est celui qui vous procure le VO2 max le plus élevé de la quantité d'oxygène que vous consommez chaque minute. Une façon courante de déterminer ce poids est en calculant votre indice de masse corporelle, également appelé votre IMC. Sports Fitness Advisor note que connaître votre poids vélo idéal ne suffit pas, car cette gamme de poids ne fait pas de distinction entre le poids qui est dû à la masse musculaire et le poids qui est dû à la graisse corporelle. La combinaison d'un poids de vélo idéal avec un pourcentage approprié de graisse corporelle assure que, même si vous ne transportez pas de graisse en excès, vous conservez assez pour que votre corps fonctionne normalement sans mettre en danger la masse musculaire.

Fonction

Le pourcentage de graisse corporelle est un calcul qui vous indique quel pourcentage de votre poids total est la graisse corporelle. Il prend en compte le genre et dépend de si vous faites partie de la population générale, ou un athlète. Pour les athlètes, les pourcentages de graisse corporelle se différencient davantage en fonction du sport auquel vous participez, comme le vélo. Selon Sports Fitness Advisor, la gamme idéale pour un cycliste est un pourcentage de graisse corporelle entre 5% à 15% pour les hommes et entre 15% et 20% pour les femmes.

Processus

Vous pouvez déterminer votre pourcentage de graisse corporelle à la maison ou dans un gymnase local à l'aide d'un outil appelé étrier. Ou, demandez à votre médecin du sport d'effectuer le calcul. Une fois que vous avez ce numéro, vous pouvez l'utiliser pour calculer votre poids de vélo idéal. Par exemple, si vous êtes une femme avec un poids actuel de 160 lbs. et un pourcentage de graisse corporelle de 22 pour cent, votre masse musculaire pèse 125 livres et vous transportez 35 livres. de la graisse corporelle. Pour calculer votre poids à vélo idéal, multipliez votre masse musculaire de 125 par 15 ou 20 pour cent, le pourcentage de graisse corporelle approprié pour votre sexe, puis ajoutez-le à votre masse musculaire. Dans ce cas, votre poids de vélo idéal se situera entre 144 et 150 lb.

Potentiel

L'obtention d'un poids de vélo idéal améliorera votre performance, réduira la fatigue et diminuera votre risque de blessure.Dr. Kennedy déclare que pour chaque 10 livres. de la perte de poids, la vitesse du vélo augmente d'un mile par heure.

Avertissement

Il est essentiel de maintenir votre pourcentage de graisse corporelle dans les limites recommandées. Perdre trop de graisse corporelle laisse des graisses insuffisantes, nécessaires pour protéger les organes internes et permettre à votre corps de fonctionner normalement. Pour devenir maigre, tout en restant en bonne santé, les hommes doivent maintenir un pourcentage de graisse corporelle supérieure à 3 pour cent et les femmes de plus de 12 pour cent, selon Sports Fitness Advisor. Tout ce qui est en dessous peut mettre votre santé en danger.