Manque d'énergie Après l'exercice

L'exercice devrait être revigorant, mais si votre entraînement entraîne de la fatigue, plusieurs facteurs peuvent jouer. La fatigue post-entraînement est un symptôme, pas le problème. La nutrition, l'hydratation, l'intensité de l'entraînement, la technique d'entraînement, les conditions météorologiques et la période d'entraînement sont des draineurs d'énergie potentiels, mais dans certains cas, des blessures non diagnostiquées et des problèmes de santé contribuent au manque d'énergie.

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Fonction

Comprendre comment les systèmes de votre corps fonctionnent pendant l'exercice vous aidera à comprendre la cause de la fatigue post-entraînement. Vos muscles utilisent une substance chimique appelée adénosine triphosphate, ou ATP, comme source d'énergie. L'ATP de fabrication nécessite de l'oxygène, l'élimination des déchets et la dissipation de la chaleur. Tout ce qui interfère avec le processus de production ATP aura un effet négatif sur votre niveau d'énergie après l'entraînement.

Effets

Les glucides, les protéines et les lipides reconstituent l'ATP, explique l'entraîneur sportif Phil Davies, créateur du site Internet Sport-Fitness Advisor. les graisses sont stockées dans le tissu adipeux. Ils fournissent du carburant pour des événements de longue durée, mais leur libération d'énergie est lente, ce qui les rend inappropriés pour des activités de courte durée et de haute intensité. Un sprint d'un quart de mile alimenté principalement par des graisses causera probablement de la fatigue après l'entraînement. Les protéines, comme la graisse, fournissent également de l'énergie pour les exercices de longue durée. Les glucides sont finalement convertis en glucose, ce qui fournit une source d'énergie immédiate. Une séance d'entraînement intense qui épuise les réserves de glucides peut entraîner un manque d'énergie après l'exercice.

Considérations

Il y a une raison pour laquelle le terme «brûler des calories» est utilisé pour décrire la fonction de l'exercice aérobique. Les calories sont une forme de chaleur. Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez temporairement la température de votre corps, mais l'incapacité de dissiper la chaleur interfère avec la production d'ATP. La déshydratation lors de l'exercice à haute température entrave donc la dissipation de la chaleur, limite la production d'ATP et entraîne un manque d'énergie après votre entraînement.

Prévention / Solution

L'ajustement de vos habitudes alimentaires et d'hydratation peut empêcher la fatigue après l'entraînement, mais vous devrez peut-être également ajuster votre entraînement. Un entraînement aérobique intense, effectué à 95 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale, peut produire de l'acide lactique, explique l'entraîneur Brian MacKenzie, créateur du site Web Brian Mac Sports Coach. L'acide lactique modifie l'équilibre du pH de vos muscles, ce qui affecte leur capacité à se contracter. Refroidir après une séance d'entraînement aérobie va dissiper l'acide lactate et normaliser l'équilibre du pH dans vos muscles.

Avertissement

Des conditions telles que le syndrome de fatigue chronique peuvent retarder la récupération après l'entraînement, explique Lorna Paul, auteur principal d'une étude publiée dans le "European Journal of Neurology".Paul a rapporté un nombre diminué de contractions volontaires maximales post-exercice chez les patients diagnostiqués avec un syndrome de fatigue chronique. L'anémie ferriprive, courante chez les femmes en âge de règles, peut aussi causer de la fatigue, selon des spécialistes du Centre médical de l'Université du Maryland