Jambe Exercices de tonification Pendant la grossesse

Bien que votre milieu puisse être en croissance, être enceinte ne signifie pas nécessairement grandir de façon exponentielle partout. De nombreux exercices sont sûrs pour la plupart des femmes à faire pendant la grossesse, y compris des exercices qui peuvent aider à tonifier vos jambes. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse. L'exercice n'est pas recommandé avec certaines conditions à haut risque.

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Avantages

Les exercices pour les jambes aident non seulement à tonifier vos jambes pendant la grossesse, mais ils vous procurent également d'autres avantages. Les exercices de tonification des jambes améliorent la circulation, ce qui peut aider à prévenir les varices et les crampes dans les jambes qui sont courantes pendant la grossesse, rapporte l'American Pregnancy Association. Dans l'ensemble, l'exercice pendant la grossesse peut aider à soulager la constipation, améliorer votre humeur et renforcer votre force et votre endurance, ce qui peut potentiellement aider pendant le travail et l'accouchement.

Exercices cardio

Marcher, nager, faire du vélo sur un vélo stationnaire et de l'aérobic à faible impact ou de l'eau sont de bons exercices pour les femmes enceintes, selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues. Ces exercices brûlent des calories et renforcent vos muscles de la jambe sans surmenage, ce qui en fait des exercices sécuritaires pour aider à tonifier vos jambes pendant la grossesse.

Soulève-jambes

Le soulèvement des jambes peut aider à tonifier les muscles de la cuisse pendant la grossesse, selon le livre, À quoi s'attendre quand vous vous attendez. Allongez-vous sur le côté gauche avec les épaules, les hanches et les genoux alignés. Soutenez votre tête avec votre main gauche et placez votre main droite sur le sol en face de vous. Levez votre jambe droite aussi haut que possible et abaissez-le. Répétez 10 fois, puis changez de côté. Vous pouvez effectuer cet exercice avec vos jambes droites ou pliées au genou.

Squats

Les squats sont un bon moyen de tonifier vos jambes pendant la grossesse, selon ce à quoi vous attendre lorsque vous vous attendez. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules. Pliez les genoux comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, en descendant au point où vos genoux sont à un angle de 90 degrés. Gardez votre dos droit et vos talons sur le sol. Tenez le squat pendant 10 à 30 secondes avant de revenir à une position debout. Répétez cinq fois.

Exercices à éviter

Bien que potentiellement utile pour tonifier les muscles des jambes, l'ACOG recommande d'éviter les sports de contact tels que le football et le basketball en raison du risque de blessure pour vous ou votre bébé. Le ski alpin, la gymnastique et le ski nautique ne sont pas recommandés en raison du risque de chute. ACOG conseille également d'éviter tout exercice lorsque vous êtes à plat sur le dos après votre premier trimestre.

Attention

Si vous ressentez des saignements vaginaux ou d'autres fuites, étourdissements, essoufflement, douleurs thoraciques, contractions utérines, diminution des mouvements fœtaux, douleur ou gonflement des mollets, maux de tête ou faiblesse musculaire pendant l'exercice, cessez de faire de l'exercice et contactez votre médecin. docteur, conseille ACOG.