Déjeuner Diète pour les abdominaux

Que vous essayiez d'aplatir votre ventre ou de construire un pack de six, manger des repas réguliers, sains et équilibrés devrait faire partie de votre plan. Le déjeuner est souvent mangé loin de la maison et peut nécessiter un peu plus de réflexion et d'attention lorsque les abdominaux sont votre objectif. Mais avec un peu de planification, un repas sain peut vous aider sur votre chemin vers un milieu plus mince.

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Les bases du déjeuner sain

Pour l'équilibre, votre repas de midi pour de meilleurs abdos devrait contenir un mélange sain de glucides, de protéines et de graisses. Les glucides et les graisses alimentent votre corps en énergie et évitent l'utilisation de protéines, tandis que les protéines aident à maintenir et à renforcer vos muscles, surtout après une séance d'entraînement intense.

Les bonnes options de glucides pour le déjeuner peuvent inclure des produits à grains entiers, des fruits et des légumes. Les gras sains comprennent les huiles végétales, les avocats, les noix et les graines. Pour les protéines, essayez les fruits de mer, la volaille, les œufs, les haricots, les aliments à base de soja ou les produits laitiers faibles en matières grasses ou les substituts de lait végétal.

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Apporter votre propre repas de la maison vous donne le plus de contrôle sur ce que vous mangez, et cela peut vous aider à obtenir les abdos que vous désirez. Visez des déjeuners riches en protéines qui pèsent environ 500 calories. Un sandwich fait un choix simple et sain. Farcir une pita de blé entier de 6 pouces avec 1/4 tasse de houmous, un huitième d'avocat, de laitue et des tomates en dés, et servir avec 1 tasse de plaine non gras avec 3/4 tasse de bleuets et six noix de cajou.

Ou faites un déjeuner d'un bol en mélangeant 1/2 tasse de quinoa cuit avec 1/2 tasse de tomates cerises tranchées, 1/2 tasse de concombre en dés, 1/4 tasse de rouge en dés oignons, 3 onces de poitrine de poulet, 1 once de cubes, fromage faible en gras et 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique, arrondie avec une petite pomme.

Commandes de repas

Si vous ne pouvez pas apporter votre repas à la maison, il est possible de faire des choix santé qui conviennent à votre régime alimentaire pour mieux manger à l'extérieur. Sachez toutefois que les repas consommés peuvent être riches en sodium, ce qui peut provoquer des ballonnements. Si vous mangez dans un restaurant assis, vous pouvez demander que votre nourriture soit préparée sans sel ajouté, ce qui peut aider un peu.

Les bonnes options de repas pour votre régime alimentaire incluent des salades avec des protéines maigres comme de la volaille, du poisson ou des haricots avec une vinaigrette servie sur le côté ou du vinaigre et de l'huile. Viandes sautés avec des légumes, tels que les sautés, aussi faire de bonnes options de déjeuner. Ajouter un plat d'accompagnement de grains entiers comme le riz brun ou le pain de blé entier pour compléter le repas. Si vous commandez un sandwich, optez pour le pain de blé entier et les viandes maigres comme la dinde ou le poulet, chargez le sandwich avec des légumes et ajoutez de la saveur à la moutarde ou au vinaigre et à l'huile.

Déjeuner sur le pouce

Même si le temps est un problème, il est toujours important de déjeuner, surtout lorsque vous essayez de réduire les abdominaux.Considérez un smoothie de déjeuner pour ces jours où le temps n'est pas de votre côté. Mélanger 1 tasse de lait de soja avec 1 tasse de fraises, une petite banane et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, et l'arrondir avec cinq biscuits de grains entiers pour un déjeuner rapide et sain.