Pour le régime Leptin
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Notions de base de la diète de Leptin
- Aliments pour le régime de Leptin
- Le petit-déjeuner au régime Leptin est sans doute le repas le plus important de la journée. Ce repas devrait inclure 20 à 30 grammes de protéines. Pour remplir cette exigence lourde, vous pouvez manger un steak et un œuf; un oeuf brouillé a 6 grammes de protéines, tandis que 3 onces de top round fournit 20 grammes.Ou essayez quelque chose de plus léger comme la farine d'avoine avec du lait d'amande et de la poudre de protéine de lactosérum. Pour un petit-déjeuner à emporter, fouettez l'un des smoothies approuvés, comme le citron-basilic, le berry-green ou le coco-épice. Vous concoctez ces ingrédients avec un mélange d'ingrédients frais comme les feuilles de basilic, les épinards et les pommes, plus de poudre de protéine et un supplément de fibres que vous achetez sur le site Web.
- La salade est un bon choix pour le déjeuner avec le régime Leptin. Parmi les recettes approuvées sur le menu figurent la salade de quinoa et de lentilles, la salade de quinoa aux épinards et aux canneberges, la salade de crabe, la salade de lentilles chaudes et la salade de betteraves et de chèvre rôties. Le quinoa et les lentilles sont des choix particulièrement judicieux pour les végétariens soucieux d'obtenir assez de protéines dans le régime de la leptine, qui se concentre sur les protéines animales. Une tasse de quinoa cuit fournit 8 grammes de protéines, tandis qu'une tasse de lentilles cuites offre près de 18 grammes. Ajouter une portion de soupe au déjeuner, comme le bortsch tomate ou la courge musquée, pour un repas plus satisfaisant.
- Le poulet, le steak, le saumon et les fruits de mer constituent les principales options de menu pour le dîner au régime Leptin, accompagnés de légumes non féculents. Les plats principaux approuvés comprennent du riz à la noix de coco avec des crevettes grillées, des côtelettes de poulet avec salsa aux cerises, un hamburger à la dinde, des tacos au saumon, des tacos au poisson grillé à la lime, des burritos au bifteck et du saumon poché avec salsa à la mangue. Le site Web n'indique aucune option végétarienne, mais vous pouvez remplacer les haricots à base de protéines végétales dans certains menus, comme le chili au poulet, ou créer des hamburgers aux haricots.
Le régime de Leptin est un programme conçu par Byron J. Richards, nutritionniste clinique certifié, le fondateur d'une société de supplément appelée Wellness Resources et un expert sur l'hormone leptine. La leptine est produite dans vos magasins de graisse, et son travail consiste à signaler votre cerveau lorsque vous avez pris assez de nourriture. Chez les personnes obèses, les dysfonctionnements de la jauge de la leptine conduisent à une «résistance» à la leptine et à une hyperphagie. Le régime Leptin tente alors d'aider les gens à prendre en charge leur consommation de nourriture afin qu'ils puissent perdre du poids. Le plan est un régime réduit en glucides qui offre une variété d'options de menu. Parlez à un docteur avant de lancer n'importe quel régime pour s'assurer qu'il est un bon ajustement pour vous.
Vidéo du jour
Notions de base de la diète de Leptin
Sur son site Web, Richards décrit les cinq règles de son régime alimentaire. D'abord, il vous ordonne d'arrêter de manger après le dîner et de finir votre dernier repas de la journée au moins trois heures avant d'aller vous coucher. Deuxièmement, il dit de manger trois repas par jour, mais pas de collations. Troisièmement, il met en garde de ne pas manger de gros repas et d'arrêter quand vous n'êtes pas tout à fait plein. La quatrième règle est de toujours manger le petit déjeuner. Enfin, vous devriez réduire le nombre de glucides que vous mangez, mais ne les éliminez pas complètement.
Aliments pour le régime de Leptin
Le régime de Leptin vous encourage à manger des aliments frais et organiques autant que possible. Sur ce régime, vous ne comptez pas les calories ni ne les ignorez totalement. Les lignes directrices vous encouragent à vous familiariser avec le nombre de calories de vos aliments préférés avec une application ou un outil en ligne, comme la base de données USDA Nutrient. Gardez vos trois repas quotidiens dans la gamme de 400 à 600 calories chacun.
Absolument aucun grignotage n'est autorisé sur le régime Leptin. Si vous avez faim entre les repas, Richards recommande de boire des boissons non sucrées comme du thé ou du café, ou de l'eau avec du citron. Mieux encore, tenez-vous occupé, loin des aliments, dit-il. Il conseille également de diriger clair de ce qui suit: sodas, y compris les marques de régime; les aliments avec des édulcorants artificiels; les aliments au soja; et les boissons énergisantes.Menu du petit déjeuner
Le petit-déjeuner au régime Leptin est sans doute le repas le plus important de la journée. Ce repas devrait inclure 20 à 30 grammes de protéines. Pour remplir cette exigence lourde, vous pouvez manger un steak et un œuf; un oeuf brouillé a 6 grammes de protéines, tandis que 3 onces de top round fournit 20 grammes.Ou essayez quelque chose de plus léger comme la farine d'avoine avec du lait d'amande et de la poudre de protéine de lactosérum. Pour un petit-déjeuner à emporter, fouettez l'un des smoothies approuvés, comme le citron-basilic, le berry-green ou le coco-épice. Vous concoctez ces ingrédients avec un mélange d'ingrédients frais comme les feuilles de basilic, les épinards et les pommes, plus de poudre de protéine et un supplément de fibres que vous achetez sur le site Web.
Menu du déjeuner
La salade est un bon choix pour le déjeuner avec le régime Leptin. Parmi les recettes approuvées sur le menu figurent la salade de quinoa et de lentilles, la salade de quinoa aux épinards et aux canneberges, la salade de crabe, la salade de lentilles chaudes et la salade de betteraves et de chèvre rôties. Le quinoa et les lentilles sont des choix particulièrement judicieux pour les végétariens soucieux d'obtenir assez de protéines dans le régime de la leptine, qui se concentre sur les protéines animales. Une tasse de quinoa cuit fournit 8 grammes de protéines, tandis qu'une tasse de lentilles cuites offre près de 18 grammes. Ajouter une portion de soupe au déjeuner, comme le bortsch tomate ou la courge musquée, pour un repas plus satisfaisant.
Menu du dîner
Le poulet, le steak, le saumon et les fruits de mer constituent les principales options de menu pour le dîner au régime Leptin, accompagnés de légumes non féculents. Les plats principaux approuvés comprennent du riz à la noix de coco avec des crevettes grillées, des côtelettes de poulet avec salsa aux cerises, un hamburger à la dinde, des tacos au saumon, des tacos au poisson grillé à la lime, des burritos au bifteck et du saumon poché avec salsa à la mangue. Le site Web n'indique aucune option végétarienne, mais vous pouvez remplacer les haricots à base de protéines végétales dans certains menus, comme le chili au poulet, ou créer des hamburgers aux haricots.
Si vous avez besoin de quelque chose de sucré pour le dessert, essayez un fruit frais.
