Micronutriments Régimes pour perdre du poids
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Le manque de micronutriments - ou de petites portions vitales de vitamines et de minéraux - dans votre alimentation a été associé à un risque accru d'obésité, selon au "Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive. "Les micronutriments se trouvent dans les noix, les viandes, les légumes, les fruits, les fruits de mer, la bière, le vin et de nombreuses autres sources alimentaires. Plusieurs régimes populaires comprennent des aliments sains en micronutriments.
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Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est peut-être le régime le plus sain pour la perte de poids. Selon l'American Heart Association, il n'existe pas de régime méditerranéen unique; Plus de 20 pays méditerranéens et leurs régions ont des régimes différents. Cependant, les composants de base de ce régime nutritif incluent une haute constitution d'aliments riches en micronutriments. Ce régime contient une abondance d'huile d'olive, de pâtes, de fruits, de légumes, de pains de blé entier, de pommes de terre, de haricots, de noix, de poisson et de volaille ainsi que de vin.
Zone Diet
Le régime de zone, développé par des années d'étude en bio-nutrition par Barry Sears, Ph. D., est un équilibre de 40 pour cent de glucides sains, 30 pour cent de protéines et 30 pour cent des graisses, selon l'Université Vanderbilt. Ce régime recommande de manger des aliments sains contenant des micronutriments dans chaque groupe, y compris les légumes, les grains entiers, les fruits, le poisson, le poulet, la dinde, les produits laitiers faibles en gras et l'huile d'olive. Sa principale prémisse est de maintenir un équilibre entre les glucides sains et les protéines pour diminuer les augmentations d'insuline, qui selon Sears sont responsables de la graisse corporelle supplémentaire.
DASH Diet
Les régimes alimentaires pour arrêter l'hypertension, ou DASH, Diet est non seulement nutritif et bénéfique pour l'hypertension artérielle, mais il peut aussi vous aider à perdre du poids, selon le Département américain de la Santé et services humains. Une étude de James A. Blumenthal et d'autres, concernant les effets du régime DASH sur la perte de poids, a été publiée dans les "Archives of Internal Medicine. «Les participants à la recherche ont suivi le régime DASH à un faible apport calorique et ont augmenté leur niveau d'activité physique. Les sujets ont perdu du poids, en plus d'améliorer leur tension artérielle, affirment les enquêteurs. Ce régime pauvre en sodium suggère de manger des aliments riches en micronutriments contenant du potassium, du magnésium, du calcium, des protéines et des fibres comme des fruits, des légumes, des produits laitiers sans gras ou réduits, des grains entiers, des noix, du poisson et de la volaille.
