Grossesse Exercices pour un meilleur travail
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Selon l'American Pregnancy Association, les femmes en bonne forme physique ont généralement moins de travail, moins d'interventions médicales et moins d'épuisement pendant le travail. L'exercice régulier pendant votre grossesse peut également réduire l'inconfort et vous aider à mieux dormir avant la naissance de votre bébé. Il peut améliorer votre humeur et vous aider à revenir à votre poids normal après l'accouchement. Buvez beaucoup d'eau et arrêtez de faire de l'exercice si vous vous sentez mal à l'aise, à bout de souffle ou si vous ressentez des contractions.
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Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles pelviens utilisés pour pousser pendant l'accouchement. Avant d'effectuer des exercices de Kegel, identifiez le groupe musculaire correct. La façon la plus simple de le faire est d'essayer d'arrêter brièvement votre flux urinaire. Une fois que vous avez identifié le bon groupe musculaire, serrez et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez 10 fois, trois fois par jour. Il peut prendre de quatre à six semaines pour que les muscles pelviens deviennent sensiblement plus forts, alors vous devriez commencer à faire des exercices de Kegel au cours du premier ou du deuxième trimestre.
Stretching
L'étirement est un bon moyen de détendre les muscles avant l'effort et de soulager l'inconfort dans le bas du dos. L'étirement peut également vous aider à augmenter votre flexibilité, ce qui vous permettra d'essayer différentes positions, telles que l'accroupissement, pendant le travail. Un cours de yoga prénatal est un bon moyen d'apprendre de nouvelles étirements. Tout étirement qui allongera votre dos ou fléchira votre région pelvienne sera utile pendant le travail. Un bon étirement pour la région pelvienne est l'inclinaison pelvienne debout. Tenez-vous debout, le dos contre un mur et vos pieds à la largeur des épaules. Poussez le bas de votre dos contre le mur et maintenez pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez. Progressivement travailler jusqu'à un ensemble de 10 répétitions. Cet étirement soulagera l'inconfort du bas du dos. Vous pouvez également faire ce tronçon étendu sur le sol en appuyant sur le bas de votre dos dans le sol au lieu du mur.
Exercice cardiovasculaire
La marche, la natation et la bicyclette sont de bons exercices pendant la grossesse. Ils augmentent votre fréquence cardiaque et vous aident à développer votre endurance. Une bonne endurance vous aidera à traverser le travail et la livraison avec moins d'épuisement. Veillez à ne pas tomber en marchant, faisant du jogging ou faisant de la bicyclette en fin de grossesse. Votre centre d'équilibre sera déplacé vers l'avant, ce qui vous rendra plus lourd que ce que vous pourriez être habitué. Évitez les exercices intenses qui augmentent votre rythme cardiaque au-dessus de 140 battements par minute, surtout au cours du premier trimestre.
