Sur un rameur

Bien que le rameur ne soit pas aussi recherché que le tapis de course ou l'elliptique dans la plupart des gymnases, il est très efficace en calories. forme d'exercice brûlante et musculation. Chaque groupe musculaire de votre corps est engagé pendant le processus d'aviron, ce qui peut fournir un entraînement cardiovasculaire difficile. Une forme appropriée peut vous aider à maximiser vos résultats.

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Position de départ

Asseyez-vous sur le siège et attachez vos pieds dans les coussinets. Placez les deux mains sur la barre d'aviron, en utilisant une prise en pronation. Étendez vos bras droit devant vous à hauteur d'estomac. Vos genoux doivent être pliés et vos tibias doivent être verticaux. Engagez vos muscles abdominaux, allonger votre colonne vertébrale, soulevez légèrement votre poitrine et poussez vos omoplates dans votre dos.

Commencez à ramer

Appuyez sur vos pieds pour faire glisser le dossier et étendre vos jambes. Évitez de verrouiller vos genoux. Tirez la poignée vers votre estomac tout en maintenant le dos droit et en continuant à appuyer sur les épaules. Étendre à nouveau les bras en vous penchant légèrement en avant. Pliez les genoux lorsque le siège glisse vers la position de départ. Efforcez-vous d'un mouvement continu et fluide lorsque vous ramer.