Avantages et inconvénients de s'asseoir sur une balle de stabilité

La balle de stabilité est une pièce d'équipement d'exercice utilisée pour l'entraînement en force, améliorant l'équilibre et la stabilité. Remplacement de la chaise de bureau pour la balle de stabilité est de plus en plus populaire en raison du potentiel pour améliorer la santé, la posture et la force, mais vous devez être conscient des avantages et des inconvénients avant de décider d'utiliser une balle de stabilité. Consultez toujours un docteur avant de commencer ceci ou n'importe quel autre régime d'exercice.

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Définition

La balle de stabilité, également connue sous le nom de ballon suisse, ballon de yoga ou ballon d'exercice, est une balle gonflée en PVC souple. Les balles de stabilité sont de différentes couleurs et tailles, et pour de meilleurs résultats, vous devez choisir une balle qui correspond à votre gamme de hauteur. Si vous êtes entre 4 pieds 11 et 5 pieds 4 pouces, choisissez une balle de 55 cm de diamètre. Si vous avez entre 5 pieds 5 pouces et 5 pieds 11 pouces, utilisez une balle de 65 cm de diamètre. Si vous avez plus de 6 pieds, choisissez une balle de 75 cm.

Avantages

Spineuniverse explique que le fait de s'asseoir sur une balle de stabilité peut améliorer la stabilité et l'équilibre, car on dit que cela fait constamment travailler les muscles abdominaux. Des muscles abdominaux plus forts protègent le bas du dos et favorisent une meilleure posture, et peuvent être le résultat de l'utilisation de la bille de stabilité. Une étude du «Journal of Canadian Chiropractic Association» réalisée par les chiropraticiens Larry G. Merritt et Celynne M. Merritt a montré que deux personnes qui souffraient de douleurs au bas du dos se sont améliorées lorsqu'elles ont commencé à s'asseoir sur un ballon de stabilité. Bien sûr, les résultats varient selon les individus, et tout le monde n'éprouve pas ces résultats.

Inconvénients

Selon le commandement de la santé publique de l'armée des États-Unis, s'asseoir sur un ballon d'exercice peut avoir quelques inconvénients. Par exemple, parce que les balles d'exercice manquent d'accoudoirs et de supports dorsaux, le haut du corps pourrait ne pas être supporté correctement et complètement. L'UCLA Comprehensive Spine Center fait valoir que l'utilisation d'un accoudoir soulage votre cou et vos épaules et vous rend moins susceptible de vous affaler. Le Commandement de santé explique également que le fait de s'asseoir sur une chaise dans une position inclinée élimine de manière significative la pression du disque dans le dos, mais cette position ne peut pas être maintenue en étant assis sur un ballon d'exercice. Si vous utilisez la boule de stabilité à la place d'une chaise de bureau, vous pourriez penser que la balle n'est pas assez grande pour que vous puissiez atteindre votre bureau. Vous pourriez aussi craindre que la balle de stabilité ne roule lorsque vous vous tenez debout, alors vous devrez peut-être trouver un moyen de l'ancrer.

Techniques de repos correctes

Une posture assise prolongée et un équipement de bureau inadéquat qui favorise une mauvaise posture peuvent endommager la structure de la colonne vertébrale et causer des douleurs récurrentes au dos et au cou.Le Centre de la colonne vertébrale complète UCLA explique que lorsque vous êtes assis et reposer vos bras sur un bureau, vos bras doivent être parallèles à votre colonne vertébrale. Lorsque vous regardez votre ordinateur, votre regard doit être dirigé vers le milieu de votre écran. Vos cuisses doivent être parallèles au sol avec vos pieds plantés fermement sur le sol. Gardez à l'esprit que vous pourriez tout aussi bien vous adosser à une balle de stabilité que vous le feriez sur une chaise, alors pratiquez une bonne posture quel que soit le siège.

Réflexions supplémentaires

Si vous n'utilisez pas une boule de stabilité, vous devrez peut-être commencer à utiliser la balle par petits incréments, car votre corps et vos muscles pourraient ne pas être habitués à rester assis de cette manière pendant de longues périodes. fatigué. Au fur et à mesure que vos muscles acquerront force et endurance et se familiariseront avec la position assise, cela deviendra plus facile et vous pourrez utiliser la balle pendant de longues périodes. Votre employeur ou votre environnement de travail pourrait ne pas vous permettre d'utiliser un ballon de stabilité sur le lieu de travail, alors recevez l'approbation avant de mettre votre balle au travail.