Fibre de psyllium et perte de poids
Table des matières:
La fibre de psyllium est une fibre soluble dérivée d'une plante arbustive appelée plantago ovata. Selon l'Université du Maryland Medical Center, cette plante donne jusqu'à 15 000 graines, qui sont utilisées pour produire de la fibre de psyllium. Il est fréquemment utilisé comme laxatif et est inclus dans des produits tels que Metamucil. En outre, le psyllium est également considéré comme ayant un effet bénéfique sur la réduction du cholestérol, la stabilisation de la glycémie et la diminution des risques de maladies cardiaques, rapporte le Centre médical de l'Université du Maryland. Il peut également être utile dans la perte de poids et la maintenance. Parlez à votre médecin des avantages et des risques de la prise de psyllium.
Vidéo du jour
Effets
L'avantage principal de la fibre de psyllium dans la perte de poids semble être dans sa capacité à contrôler l'appétit. Une étude publiée dans le «European Journal of Clinical Nutrition» a évalué les effets du psyllium sur 14 participants lors d'un repas. Dans l'étude, dirigée par D. Rigaud du Service de Gastro-entérologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, les volontaires ont reçu 7,4 g de psyllium avec un repas de 450 calories. Les chercheurs ont signalé que le psyllium semblait diminuer à la fois l'appétit et l'apport alimentaire chez les sujets.
Formes
La fibre de psyllium est disponible sous diverses formes pour la consommation alimentaire et la supplémentation. Selon le centre médical de l'université du Maryland, il est disponible dans la forme sèche de graine et de cosse. Il est également utilisé dans les laxatifs commerciaux, et peut être acquis seul sous la forme de capsules, de comprimés et de gaufrettes. Certaines céréales sont également enrichies de psyllium pour ajouter de la fibre.
Recommandations
Le Centre médical de l'Université du Maryland recommande de prendre du psyllium 30 minutes avant un repas pour perdre du poids. Si vous prenez du psyllium sous forme de graines, vous devez mélanger entre 1/2 c. et 2 c. des graines. Mélangez bien, et assurez-vous de boire le mélange peu de temps après avoir ajouté les graines, car le psyllium s'épaissit rapidement lorsqu'il est ajouté à l'eau, et peut devenir difficile à avaler. Si vous prenez du psyllium dans le cadre d'un produit commercial, suivez les instructions sur l'emballage. Indépendamment de la formulation du psyllium, l'eau est essentielle. L'Université du Maryland Medical Center conseille de boire 8 oz. d'eau avec chaque portion de psyllium.
Attention
La fibre de psyllium est particulièrement interactive avec divers types de médicaments, rapporte l'Université du Maryland Medical Center. Les antidépresseurs tricycliques tels que Elavil, Sinequan et Tofranil, les antiépileptiques Tegretol, les hypocholestérolémiants appelés «séquestrants des acides biliaires», les médicaments contre le diabète, les médicaments pour le cœur, la digoxine et les médicaments psychiatriques sont au nombre des médicaments susceptibles d'être affectés par la fibre de psyllium..Discutez avec votre médecin de toute interaction potentielle.
Considérations
Médicaments. com note que les laxatifs peuvent être addictifs s'ils sont pris trop longtemps. Vous devriez éviter de prendre du psyllium ou tout produit laxatif au-delà de la période stipulée sur l'étiquette ou recommandée par un médecin. En outre, vous ne devriez pas compter entièrement sur la fibre de psyllium pour votre perte de poids. Un régime sain et l'exercice sont essentiels à la perte et à l'entretien à long terme de poids.
