L'apport quotidien recommandé en fibres pour un aliment

Vous devriez avoir juste la bonne quantité de fibres dans votre alimentation pour aider à la régularité, stabiliser la glycémie, absorber les nutriments et garder votre taux de cholestérol en échec. En général, les hommes devraient prendre de 30 à 38 grammes de fibres par jour, suggère le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Les femmes ont besoin de 21 à 25 grammes par jour, sauf pendant la grossesse et pendant l'allaitement, quand vous devez augmenter votre consommation de 28 à 29 grammes. Vos besoins spécifiques peuvent être différents, cependant.

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Faire les mathématiques

En gardant une trace du nombre de calories que vous consommez chaque jour, vous pouvez calculer vos propres besoins en fibres pour votre propre alimentation. Pour chaque incrément de 1 000 calories que vous avez, vous devriez obtenir 14 grammes de fibres, la publication "Directives diététiques pour les Américains, 2010". Pour un régime de 2 000 calories, par exemple, 28 grammes de fibres par jour, mais si vous travaillez beaucoup et consommez près de 3 000 calories, vous aurez besoin de 42 grammes de fibres par jour.